0.00 1

10 thực phẩm bổ sung vitamin E giúp đẹp da, chống lão hóa

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Vitamin E có trong loại thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể ngay thôi.
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Vitamin E có trong loại thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể ngay thôi.
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
10 thực phẩm bổ sung vitamin E giúp đẹp da, chống lão hóa updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

  • Product detail
  • Review

Là một trong những loại vitamin tan trong chất béo (nhưng không tan trong nước), vitamin E rất quan trọng đối với cơ thể con người. Vậy bạn đã biết vitamin E có trong thực phẩm nào chưa, nếu chưa biết xem ngay bài viết mà Solife chia sẻ dưới đây nhé! 

Lợi ích của vitamin E đối với cơ thể


Vitamin E có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể:


  • Ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại đối với cơ thể.


  • Giúp tăng hấp thu Vitamin A, bảo vệ vitamin A khỏi bị thoái hóa. Vitamin E cũng bảo vệ chống lại tác dụng của chứng thừa vitamin A.


  • Tham gia tạo quá trình tạo máu. Đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp quá trình sản xuất ra hồng cầu diễn ra trôi chảy.


  • Giúp cơ thể hấp thu Vitamin K


  • Ngăn ngừa xơ vữa động mạch do làm giảm sự oxy hóa các protein, ngăn các protein này tham gia làm tắc nghẽn mạch máu.


  • Tăng sức đề kháng của cơ thể, làm chậm tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, Vitamin E có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp do có nhiều tác dụng trong cải thiện, phục hồi làn da. Vitamin E giúp dưỡng ẩm cho da, giúp da hạn chế tác dụng của tia UV, giúp phục hồi tóc hư tổn, dưỡng tóc suôn mượt, chắc khỏe, mau mọc.

Top 10 thực phẩm bổ sung vitamin E 

Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể, ngăn ngừa sự lão hóa và phòng một số bệnh tật. Nếu chỉ bổ sung vitamin E mà thiếu đi các chất chống oxy hóa khác (như vitamin C, beta-carotene, selenium...) thì không đủ. Do đó, cách tốt nhất là bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm.

Hạt hướng dương

Khi nói đến những thực phẩm bổ sung vitamin E không thể không nói đến hạt và dầu hạt hướng dương. Hạt hướng dương được biết đến là loại hạt thơm, béo hay được sử dụng như món ăn vặt trong gia đình. Trong hạt hướng dương có chứa rất nhiều vitamin E và folate rất thân thiện với sức khỏe tim mạch. Tuy vậy, thành phần calo từ loại hạt này là khá lớn, 100g tương đương với 584 Kcal, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra tình trạng tăng cân.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là loại hạt chứa nhiều vitamin E (100g cung cấp 25.6mg vitamin E, chiếm 171% DV). Bạn có thể dùng hạt hạnh nhân như một loại đồ ăn vặt hoặc sử dụng làm sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân...Vitamin E trong hạt hạnh nhân còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Đậu phộng

Trái với suy nghĩ của một số người, đậu phộng sẽ có hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn các loại hạt đắt đỏ khác. Thực tế, đậu phộng là loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, dễ tìm, giá thành bình ổn. Đậu phộng là nguồn cung cấp dồi dào các chất như chất đạm, chất béo, chất xơ, Magie… Đậu phộng còn là thực phẩm bổ sung vitamin E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, bảo vệ da dưới tia cực tím.

Quả bơ

Trong 100g thịt quả bơ chứa 2.1mg (14% DV) . Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu acid béo không bão hoà. Sử dụng bơ trong bữa ăn hằng ngày: salad, sinh tố,…. giúp cơ thể nâng đỡ miễn dịch, giảm viêm. Bên cạnh đó còn phòng ngừa một số bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, viêm khớp.

Cải bó xôi

Không chỉ là món ăn quen thuộc của nhiều người, cải bó xôi còn là một trong những loại rau xanh - thực phẩm bổ sung vitamin E nhiều nhất. Trong 100g cải xanh chứa 1.8mg vitamin E (12% DV). Ngoài ra, trong cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin C, A, K, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp chống mất nước, tái tạo làn da và phục hồi sức khỏe.


Bí đỏ


Bí đỏ (bí ngô) thuộc họ loại bí và được coi là một trong những loại rau chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là loại thức ăn giàu vitamin E mà ít ai để ý. Trong 100g bí đỏ có chứa khoảng 1.3mg vitamin E (8% DV). Ngoài ra,  trong bí đỏ chứa nhiều vitamin A, C và E giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ, phục hồi da khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Măng tây

Măng tây nấu chín là thực phẩm có mùi vị thơm ngon, bổ dưỡng, thường được sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Trong 100g măng tây chứa đến 1.5mg vitamin E (10% DV).



Bông cải xanh

Một chén bông cải xanh có thể cung cấp 4% nhu cầu vitamin E của cơ thể trong ngày.

Cá là thực phẩm bổ sung vitamin E tuyệt vời, có khả năng tăng cường sức đề kháng, cấp ẩm và tái tạo da hiệu quả. Trong 100g thịt cá nuôi chứa 2.34mg vitamin E (15% DV). Thịt cá còn chứa hàm lượng lớn protein, axit béo omega-3, vitamin B, D và các khoáng chất thiết yếu khác.



Các loại dầu thực vật

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra  rằng dầu thực vật là một loại thực phẩm bổ sung vitamin E vô cùng tốtDầu hạt bông là một loại dầu thực vật được sử dụng phổ biến hiện này. Trong dầu hạt bông vải chứa một lượng lớn vitamin E, và nguồn năng lượng lớn góp phần cải thiện làn da bị tổn thương. Trong 100g dầu hạt bông vải chứa đến 35mg vitamin E (235% DV) Bên cạnh đó, dầu hạt bông còn có khả năng hiệu ứng chống ung thư, giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về đường tim mạch, kích thích mọc tóc,….

Những lưu ý khi bổ sung vitamin E bằng thực phẩm

Việc bổ sung thừa hay thiếu vitamin E đều không tốt cho sức khỏe, do đó cần bổ sung đúng liều lượng và đúng cách.


Khi chế biến các thực phẩm giàu vitamin E cần lưu ý một số điểm. Mặc dù vitamin E tan trong dầu và chịu được nhiệt độ tương đối cao, tuy nhiên nếu chiên/rán quá lâu, quá nhiều dầu mỡ (để thực phẩm ngập sâu trong dầu mỡ)… thì lượng vitamin E sẽ mất khá nhiều. Do đó, với các loại rau chỉ nên đun nấu ở nhiệt độ bình thường, đồng thời tránh sấy khô thực phẩm, rau củ. 

Ngoài ra, vitamin E cũng là một loại vitamin rất quan trọng đối với chị em phụ nữ, để tìm hiểu thêm về công dụng của vitamin E đối với phái đẹp, hãy đọc thêm bài viết "Vitamin E có tác dụng gì đối với phụ nữ?"


Mong rằng với bài viết trên đây, Solife đã mang lại được cho bạn những thông tin hữu ích trong việc tìm hiểu những loại thực phẩm bổ sung vitamin E, cũng như những lợi ích và lưu ý khi sử dụng và chế biến thực phẩm chứa vitamin E.