0.00 1

Bổ sung canxi dạng nào dễ hấp thu với cơ thể nhất?

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Canxi không dễ dàng được hấp thu, chỉ 35% được hấp thu tại ruột. Nhưng hiện nay có rất nhiều dạng được tối ưu để dễ hấp thu. Vậy canxi dạng nào dễ hấp thu nhất?
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Canxi không dễ dàng được hấp thu, chỉ 35% được hấp thu tại ruột. Nhưng hiện nay có rất nhiều dạng được tối ưu để dễ hấp thu. Vậy canxi dạng nào dễ hấp thu nhất?
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
Bổ sung canxi dạng nào dễ hấp thu với cơ thể nhất? updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

  • Product detail
  • Review

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể duy trì độ chắc khỏe của xương. Nếu bạn cho rằng chế độ ăn uống của mình chưa cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bổ sung dạng canxi nào dễ hấp thu với với cơ thể nhất không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, hãy cùng Solife tìm hiểu nhé!



Các dạng canxi dễ hấp thụ và phổ biến nhất

Hiện nay, có rất nhiều dạng canxi được tối ưu để dễ hấp thụ vào cơ thể. Dưới đây là các dạng canxi phổ biến được cơ thể tiếp nhận tối ưu nhất.

Canxi carbonate

Canxi cacbonat có lượng canxi nguyên tố cao nhất. Đây cũng là loại canxi rẻ nhất, được khuyên dùng nên uống trong bữa ăn để hấp thụ tốt nhất.

Đây là loại canxi tốt nhất cho phụ nữ dưới 50 tuổi đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi rẻ tiền. Cần lưu ý, canxicacbonat cần môi trường có tính axit để được hấp thụ qua dạ dày, vì vậy, nó không phải là lựa chọn tốt nếu bạn trên 50 tuổi hoặc đang dùng thuốc ức chế axit.

Khi sử dụng Calcium Carbonate thì một điều mà nhiều người thắc mắc đó là Canxi carbonat là canxi hữu cơ hay canxi vô cơ, để biết thêm chi tiết về loại canxi này, hãy đọc bài viết “Canxi carbonat nano là hữu cơ hay vô cơ”.

Canxi citrate

Canxi citrate là dạng canxi dễ hấp thu nhất. Nó có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn và thường không gây khó chịu hoặc đầy hơi cho dạ dày, một vấn đề phổ biến với các loại chất bổ sung canxi khác. Canxi citrate cũng ít gây táo bón hơn, không giống như canxi carbonate.

Đây là loại canxi tốt nhất cho những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ các loại canxi khác. Canxi citrate cũng là một lựa chọn tốt cho những người dùng thuốc ức chế axit để điều trị chứng khó tiêu, trào ngược axit hoặc các bệnh về đường tiêu hóa khác, đồng thời cũng an toàn cho người có nguy cơ bị sỏi thận cao. 

Tương tự như canxi carbonat, “Canxi citrate là canxi vô cơ hay hữu cơ?” là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi sử dụng loại canxi này. Hãy đọc bài viết của Solife để giải đáp câu hỏi này nhé.

Canxi và vitamin D

Để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, bạn cần có vitamin D. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên 65%, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Các chuyên gia cho biết, ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để bổ sung vitamin D - chỉ cần 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D.

Bổ sung canxi hàng ngày cùng với vitamin D là cách dễ nhất để đảm bảo những gì bạn cần cho sức khỏe của xương. Đây là sản phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho người trên 70 tuổi (da của bạn sản xuất ít vitamin D hơn khi bạn già đi) và những người dùng kem chống nắng nhiều, có làn da sẫm màu hoặc sống ở vùng khí hậu nhiều mây hoặc mưa nhiều. Tuy nhiên, bạn cần tiêu thụ vitamin D theo liều lượng đã được khuyến nghị. Thừa vitamin D trong thời gian dài gây ra các triệu chứng bao gồm buồn nôn, nôn, chán ăn, táo bón, suy nhược, lú lẫn, nhịp tim bất thường và sỏi thận.



Canxi với magie hoặc vitamin K

Cả magie và vitamin K đều giúp biến canxi thành xương. Nhưng hầu hết bạn không cần kết hợp bổ sung canxi magie. Đó là bởi vì magiê và vitamin K có nhiều trong nhiều loại thực phẩm, như cá và các loại hạt, và hầu hết những người ăn uống lành mạnh đều dễ dàng tiêu thụ đủ liều lượng trong chế độ ăn uống của họ.

Bạn có thể đạt được nhu cầu magie hàng ngày (320 mg) bằng cách ăn 90mg cá bơn, 160mg hạnh nhân hoặc 150mg đậu nành. Một chén bông cải xanh cung cấp 220 mcg vitamin K; cải xoăn chứa 547 mcg vitamin K,...Vitamin K an toàn ở liều cao và thậm chí có thể ngăn ngừa gãy xương.

Cách bổ sung canxi đúng

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn lựa chọn và bổ sung canxi an toàn, hiệu quả:

  • Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.

  • Không vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.

  • Nếu bạn bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi để tránh tương tác tiêu cực.

  • Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn nên chọn một chế phẩm bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D. Nếu không có vitamin D, chỉ có 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt pho lần lượt là 30 - 40% và 80%.

Đặc biệt, theo các chuyên gia, canxi nên uống vào buổi sáng trong khoảng từ 7-8h thì cơ thể sẽ hấp thụ canxi tốt nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận - tiết niệu. Đồng thời, bạn nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một giờ. Thời điểm uống canxi ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của loại khoáng chất này, hãy đọc thêm tại bài viết “Canxi uống lúc nào tốt nhất?” để bỏ túi thêm kinh nghiệm sử dụng canxi nhé.

Canxi là dưỡng chất quan trọng rất cần thiết cho hệ xương khớp và mọi hoạt động của cơ thể. Nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với bạn. Mong rằng trong bài viết trên đây, Solife đã cung cấp được những thông tin bổ ích về canxi dạng nào dễ hấp thu nhất. Hãy hiểu nhu cầu canxi của cơ thể và bổ sung Canxi mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nhé.