0.00 1

Các loại trái cây giảm cân chị em không thể bỏ qua

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Có các loại trái cây giảm cân do chúng thường chứa ít calo, nhiều chất xơ và nước, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Có các loại trái cây giảm cân do chúng thường chứa ít calo, nhiều chất xơ và nước, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
Các loại trái cây giảm cân chị em không thể bỏ qua updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

  • Product detail
  • Review

Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin phong phú để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và làm cho làn da trở nên mềm mại, một số loại trái cây còn có khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo. Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn giảm cân, đừng bỏ qua bài viết của Solife về "Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân” nhé!

Ăn trái cây có giảm cân không?

Các chuyên gia chỉ ra rằng trái cây giúp giảm cân là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, lượng đường ở bên trong thấp. Chất xơ trong trái cây giúp chúng ta no lâu hơn, từ đó làm giảm lượng thức ăn, calo trong chế độ ăn của người giảm cân.

Ăn trái cây hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể

Thường xuyên hấp thu trái cây mang lại nhiều lợi ích tích cực cho quá trình giảm cân. Trái cây cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cảm giác đói, duy trì cân bằng cholesterol, và điều chỉnh chỉ số BMI. Đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng giảm cân, và việc lựa chọn loại hoa quả phù hợp, ăn uống đúng cách, và duy trì định lượng là quan trọng khi sử dụng trái cây trong chế độ giảm cân.

Giảm calo dung nạp vào bên trong cơ thể

Thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng, các món ăn và đồ uống chế biến từ trái cây đem lại nhiều lợi ích với sự đa dạng của lượng vitamin và khoáng chất, cũng như năng lượng calo thấp. Việc hấp thu trái cây giúp duy trì cân nặng và hình thể ổn định mà không gây ảnh hưởng lớn đến chế độ giảm cân đang được duy trì.

Để kiểm soát lượng calo hiệu quả, bạn nên lưu ý tránh những thực phẩm giàu calo. Thay vào đó hãy bổ sung những sản phẩm vừa ít calo lại vừa tốt cho sức khoẻ nhé.

Các loại trái cây giúp giảm cân chị em không thể bỏ qua

Một bữa ăn nhiều trái cây giúp giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng, cải thiện hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung trái cây vào các bữa ăn chính và phụ. Các loại trái cây giảm cân chị em không thể bỏ lỡ như:

Bưởi

Nổi tiếng với hương vị chua, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại trái cây này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi được ăn trước bữa ăn chính. Loại trái cây này có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 65 calo, mặc dù nó không gây cảm giác no nhưng theo một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn và cũng giảm được 7.1% cân nặng.


Táo

Về mặt khoa học, táo có công dụng giảm béo bởi: Thành phần 100% không chứa chất béo, giàu vitamin và chất khoáng. Do vậy, nguy cơ tăng cân khi ăn táo thấp. Hỗ trợ tiêu hóa tốt, đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn mỡ thừa mỡ thừa tích tụ. Pectin trong táo như một chất giúp ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân.

Dưa hấu

Dưa hấu có giá trị dinh dưỡng hấp dẫn và cung cấp năng lượng khá nhờ vào hàm lượng calo và carbohydrate trong nó. Mỗi 100g dưa hấu chứa khoảng 30.4 calo và 7.55g carbohydrate. Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn các thực phẩm giàu calo. Kết hợp việc bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày cùng với việc tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân và giảm mỡ.

Chanh leo

Nếu bạn đang tìm một loại trái cây có hàm lượng calo thấp đó chính là loại chanh leo. Giàu vitamin A và C, loại trái cây này chỉ có 18 calo, nghĩa là bạn vẫn có thể ăn thoải mái khoảng 5 quả mà hàm lượng calo vẫn ở dưới mức 100. Có nguồn gốc từ Nam Mỹ, chanh leo có chứa piceatannol, một hợp chất có thể cải thiện huyết áp, và tăng độ nhạy insulin. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Quả kiwi

Quả kiwi không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người đang giảm cân. Trong 1-2 tuần ăn kiwi, bạn có thể giảm xuống 2-3kg. Một thử nghiệm với 50 người tại Mỹ, mỗi ngày họ ăn 2 quả kiwi xanh, trong 3 tháng đã giảm 3-7cm vòng bụng. Nên đa dạng bữa ăn với kiwi. Bạn có thể gọt vỏ, ăn trực tiếp kiwi hoặc cắt nhỏ, trộn với salad rau củ để tăng hiệu quả giảm cân, tránh nhàm chán trong bữa ăn.

Cam

Cam chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin. Giúp tăng cường cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa, và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong quả cam cao, giúp cung cấp dinh dưỡng, đốt cháy mỡ thừa dưới da. Tuy nhiên, vitamin C trong quả cam có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày nên cần hạn chế, chỉ nên ăn 1-2 quả/ngày.

Chuối

Chất xơ trong chuối giúp giữ nước trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm khả năng ăn mất kiểm soát. Bên cạnh đó, chuối chín giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là lý do những người tập gym thường ăn chuối để làm săn chắc cơ, giảm mỡ thừa.

Sau khi sinh, chị em muốn vừa lợi sữa cho em bé, vừa muốn không bị tăng cân thì bơ chính là một loại hoa quả “cứu tinh” cho các bữa ăn. Do chứa hàm lượng vitamin (B, K, C, E, …) tốt cho sức khỏe, chắc chắn bơ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không sơ bị tăng cân.

Dứa

Quả dứa có màu vàng nên phần lớn chúng ta nhìn vào tưởng dứa nóng, dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học lại cho kết quả khác với suy nghĩ của chúng ta. Trong dứa có chứa enzym có khả năng tiêu hao, phá vỡ liên kết mô mỡ, từ đó khiến cho cơ thể không thể hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó, ăn dứa cũng kích thích quá trình tiêu hóa tốt hơn, giảm cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể thanh mát.

Giảm cân không nên ăn các loại trái cây này

Mặc dù trái cây có nhiều với lợi ích sức khỏe, nhưng không phải loại nào cũng là lựa chọn tốt khi muốn giảm cân. Có những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Sầu riêng

Trong sầu riêng có chứa một lượng chất béo và calo không nhỏ. Mặc dù chất béo có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với những người đang tập trung vào việc giảm cân, nó có thể không phải là sự lựa chọn phù hợp.



Xoài chín

Khi kể đến những loại trái cây cần kiêng khi giảm cân không thể thiếu xoài chín. Xoài chín có chứa đường tự nhiên, cung cấp lượng năng lượng lớn. Trong khi việc kiểm soát lượng calo và đường trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Không những thế, xoài chín có chứa hydrat cacbon, một loại chất giúp tạo cảm giác ngọt. Do đó sau khi ăn xoài chín sẽ kích thích cơ thể muốn ăn thêm những món ăn chứa đường khác, cản trở quá trình giảm cân.

Nhãn và vải

Nhãn và vải là 2 loại quả chứa rất nhiều đường, hơn nữa còn cung cấp lượng calo khá cao. Do đó, người đang giảm cân cần tránh ăn nhãn và vải quá nhiều.

Dừa

Trong 80g cơm dừa thường chứa 238 calo, cùng với chất béo bão hòa. Việc ăn quá nhiều cơm dừa sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, gây tăng cân. Hơn nữa, cùi dừa dễ hấp thụ nhanh chóng do chứa nhiều chất béo và có thể dẫn đến tăng, giảm đột ngột mức đường trong máu, gây cảm giác đói nhanh.



Ngoài ra bạn đừng quên rằng giảm cân phải kết hợp giữa tăng cơ và giảm mỡ thì bạn mới có thể sở hữu một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Vì vậy đừng bỏ lỡ bài viết về TOP 8 thực phẩm chứa nhiều protein cho người tăng cơ giảm mỡ bạn nhé!

Trên đây là thông tin về các loại trái cây giảm cân mà Solife cung cấp.  Hy vọng đây là những kiến thức bổ ích, hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Chúc quá trình giảm cân của các chị em diễn ra hiệu quả và sớm thu được kết quả như ý nhé!