Cách bổ sung vitamin C cho người lớn đạt hiệu quả cao

Vitamin C là một loại vitamin quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C quá liều đôi khi gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mọi người. Trong bài viết này, hãy cùng Solife tìm hiểu về cách bổ sung vitamin C cho người lớn đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu.

1. Một số tác dụng của việc bổ sung vitamin C cho người lớn

Vitamin C luôn được xem là dưỡng chất vàng trong việc tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh chức năng trên, có một số tác dụng lớn trong việc bổ sung vitamin C đối với sức khỏe mọi người như sau: 

1.1. Bổ sung vitamin C cho người lớn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu y khoa cũng cho thấy, việc tiêu thụ vitamin C mỗi ngày có thể làm tăng mức chống oxy hoá trong máu lên tới 30%. Từ đó, hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi những tác động tiêu cực của gốc tự do, giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như hen suyễn, ung thư, suy giảm trí nhớ, tim mạch,....

1.2. Bổ sung vitamin cho người lớn giúp kiểm soát lượng đường huyết

Huyết áp cao là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim  mạch, đột quỵ , gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Trong khi đó, các nghiên cứu cho rằng, việc bổ sung vitamin C cho người lớn đều đặn có thể giúp ngăn chặn tình trạng huyết áp cao. Đồng thời, giúp cho các mạch máu trong cơ thể giãn ra, hỗ trợ giảm huyết áp đối với các bệnh nhân cao huyết áp.

1.3. Bổ sung vitamin C cho người lớn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim

Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay. Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người trưởng thành bao gồm mức cholesterol LDL có hại ở mức cao, huyết áp cao,... Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C cho người lớn có thể làm giảm những yếu tố này, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong nghiên cứu gần đây cho thấy những người bổ sung ít nhất 700 mg vitamin C / ngày có thể giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người không uống. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh việc bổ sung hơn 500 mg vitamin C/ ngày có thể giảm 20.1 mg/dL chất béo trung tính và 7.9 mg/dL lượng cholesterol LDL có hại trong máu.

2. Vitamin và khoáng chất tốt cho người lớn

Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau và các loại thực phẩm khác chưa qua chế biến. Nhưng khi bước vào tuổi 50-70, sự thay đổi nội tiết tố khiến việc đạt được lượng yêu cầu đối với một số vitamin và khoáng chất ngày càng khó khăn. Mặc dù khoa học không thể tái tạo lại mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm chức năng toàn phần, nhưng việc bổ sung chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng quan trọng này sẽ giúp chúng ta đạt được phong độ cần thiết.

Vitamin D và Canxi

Thoái hóa xương tăng tốc trong những năm 50-70 tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì estrogen giúp duy trì khối lượng xương, phụ nữ trở nên dễ bị tổn thương xương hơn sau khi mãn kinh, Diane McKay, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Đại học Tufts của Boston nói. Liều khuyến cáo cần thiết mỗi ngày là 600 đơn vị quốc tế vitamin D, cộng với 1.000 miligam (mg) canxi cho nam giới và 1.200 mg cho phụ nữ, chia làm hai liều hàng ngày. Nguồn thực phẩm tốt để bổ sung vitamin và canxi là cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng.Thật không may, khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể từ ánh sáng mặt trời suy giảm khi bạn già đi. Liều khuyến cáo đối với Vitamin D trong 1 ngày là 600 đơn vị quốc tế. Nguồn vitamin D tốt là từ cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng. Vitamin D đặc biệt rất cần thiết trong suốt những năm tuổi 70, để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Đối với lứa tuổi 70, liều khuyến cáo là 800 đơn vị quốc tế mỗi ngày.

Axit béo omega-3

Omega-3 giúp ngăn ngừa nhịp tim không đều, giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, ức chế viêm và kiểm soát lượng đường trong máu. Christine Gerbstedt, tác giả của cuốn Doctor's Detox Diet, cho biết. Omega-3 rất quan trọng để giảm viêm bất cứ khi nào xuất hiện, cho dù là bệnh tim, ung thư hay Alzheimer. Liều khuyến cáo cho mỗi ngày là dùng 1.000 mg EPA và DHA omega-3 mỗi ngày. Nguồn thực phẩm tốt cho omega -3 là dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó, edamame.

DHA là axit béo omega-3 dồi dào nhất trong màng tế bào của não. Các nghiên cứu đã liên kết axit béo omega-3 với những lợi ích cho não, tăng lưu lượng máu tốt hơn và tăng sự phát triển của các tế bào não để cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ. Thật không may, khi cơ thể già đi, các tế bào não dần mất khả năng hấp thụ DHA và làm tổn hại cả chức năng não và không thể duy trì trí nhớ tốt. Liều khuyến cáo của DHA mỗi ngày là 1.000 miligam. Nguồn thực phẩm tốt để cung cấp DHA là dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó, edamame.

Probiotic

Càng lớn tuổi, hệ thống miễn dịch càng trở nên dễ bị tấn công bởi vi khuẩn không lành mạnh. Nếu đường ruột không khỏe mạnh, cơ thể không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, do đó, không có năng lượng bổ sung. Nhà dinh dưỡng học Jonny Bowden, tác giả của cuốn sách 150 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất cho biết. Bổ sung Probiotic bằng cách tái tạo lại vi khuẩn tốt. Liều khuyến cáo là 1 tỷ đến 10 tỷ CFU một vài ngày một tuần. Nguồn thực phẩm tốt là Sữa chua, kefir, kim chi, sô cô la đen.

Vitamin B12

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, ngay cả khi thiếu vitamin B12 nhẹ cũng có thể khiến người lớn tuổi có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Axit dạ dày cần thiết cho cơ thể để hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm bắt đầu suy giảm trong những năm 50 -70 tuổi.

Vì vậy, người lớn tuổi nên kiểm tra và bổ sung mức B12 nếu cần thiết với liều khuyến cáo là 2,4 microgam mỗi ngày. Nguồn thực phẩm tốt để cung cấp B12 bao gồm Ngao, gan bò, cá hồi, phô mai, thịt thăn.

Protein

Khi đạt đến độ tuổi 70, khả năng xây dựng khối lượng cơ bắp sẽ suy giảm. Thêm vào đó, nhu cầu protein cũng tăng lên ngay cả khi lượng và sự thèm ăn có thể suy yếu dần. Tin tốt là có thể bổ sung bột protein hoặc thuốc để làm tăng khối lượng cơ bắp. Liều khuyến cáo là 20 đến 30 gram bột protein mỗi ngày. Nguồn thực phẩm protein tốt là thịt bò, thịt gà, đậu, hạnh nhân.

Vitamin C

Việc bổ sung vitamin C cho người lớn vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, làm như thế nào mới đúng và khi nào mới cần bổ sung dưỡng chất này? Bạn có thể tham khảo những thông tin về đường bổ sung và liều lượng dưới đây như sau:

Đối với người trưởng thành, lượng vitamin C được khuyến nghị là 100 mg/ngày. Bạn có thể bổ sung qua nhiều con đường khác nhau như đường ăn uống hay đường tiêm. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của chuyên gia, người bình thường nên cung cấp vitamin C từ những thực phẩm hằng ngày. Chỉ những trường hợp thiếu vitamin C trầm trọng hoặc có bệnh lý thì nên bổ sung dưới dạng uống hay tiêm.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C: họ nhà cam chanh, bông cải xanh, đu đủ, dâu tây,...

Một số chế phẩm chứa vitamin C: viên nang, viên nén, chế phẩm dạng tiêm, siro,...

Đối với vitamin C trong thực phẩm thì không cần quá chú trọng về liều lượng thu nhận mỗi ngày. Đối với các chế phẩm vitamin C sẽ được ghi rõ hướng dẫn sử dụng. Tuỳ vào tình trạng sức khoẻ cũng như khả năng đáp ứng của cơ thể mà các chuyên gia sẽ xây dựng liều dùng vitamin C tương ứng với từng bệnh nhân.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng vitamin C tăng cường hệ miễn dịch

3. Những lưu ý khi bổ sung vitamin cho người lớn

Để bổ sung vitamin C đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những điều sau: 

• Nên uống nhiều nước: Vitamin C tan tốt trong nước, vậy nên uống nhiều nước sẽ giúp quá trình hấp thu cũng như đào thải vitamin C được tốt hơn.

• Đối với chế phẩm vitamin C, bạn cần phải sử dụng đúng như hướng dẫn của từng loại (viên nhai, viên nén, viên nang…).

• Bổ sung đúng liều lượng: Mặc dù có vai trò quan trọng với cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá mức vitamin C sẽ gây ra ảnh hướng xấu như tiêu chảy, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc sỏi thận,..

• Thời điểm hấp thụ tốt nhất vitamin C là khi đói, nên vào buổi sáng trước khi ăn. Không bổ sung vitamin C vào ban đêm bởi dễ gây mất ngủ.

• Nếu đang sử dụng vitamin C liều lượng cao mà gặp các tình trạng như chảy máu nướu răng, xuất huyết trên da hay mệt mỏi thì nên ngưng sử dụng.

• Nếu xảy ra tình trạng bất thường khi bổ sung vitamin cho người lớn, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời.

4. Những thực phẩm chức năng vitamin tốt cho người lớn

Canxi và vitamin D3 Kirkland Signature

Canxi và vitamin D3 Kirkland Signature là một sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3 cho người lớn. Sản phẩm này có chứa 500 mg canxi và 200 IU vitamin D3, đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D hàng ngày của người lớn. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương và răng. Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho.

Sản phẩm này được sản xuất bởi Kirkland Signature, một thương hiệu uy tín của Mỹ. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng cao và được kiểm nghiệm nghiêm ngặt.

Vitamin tổng hợp Centrum Silver

Vitamin tổng hợp Centrum Silver là một sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho người lớn trên 50 tuổi. Sản phẩm này cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, canxi, magie, sắt, kẽm, selen, mangan và đồng.

Sản phẩm này được sản xuất bởi Centrum, một thương hiệu uy tín của Mỹ. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng cao và được kiểm nghiệm nghiêm ngặt.

Vitamin tổng hợp Solgar B Complex C Stress Formula

Vitamin Tổng Hợp Solgar B Complex C Stress Formula là một sản phẩm bổ sung vitamin B phức hợp và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng độ bền bỉ cho cơ thể và hỗ trợ cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng cao của Solgar, một thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín của Mỹ. Vitamin tổng hợp Solgar B Complex được đánh giá cao về chất lượng, hiệu quả và giá cả. Sản phẩm này phù hợp với người lớn từ 18 tuổi trở lên, đặc biệt là những người có chế độ ăn uống không cân bằng hoặc ăn chay.

Bổ sung vitamin C cho người lớn có một vai trò quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý đến liều lượng để vừa đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu, vừa không gây hại cho sức khỏe. Với những thông tin cung cấp trên, Solife hy vọng là mang lại cho độc giả những kiến thức bổ ích nhất.