Cách phòng tránh các tác dụng phụ khi uống canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương và răng. Tuy nhiên, như các chất dinh dưỡng khác, việc sử dụng canxi cũng có thể gây ra tác dụng phụ khi không tuân thủ theo đúng liều lượng. Trong bài viết này, hãy cùng Solife tìm hiểu về các tác dụng phụ khi uống canxi và những cách phòng tránh hiệu quả.

1. Những tác dụng phụ khi uống canxi

Sử dụng canxi có thể gây ra những bệnh không mong muốn. Dưới đây là một số tác dụng phụ cần lưu ý có thể xảy ra khi dùng canxi.

1.1 Sỏi thận

Tiêu thụ nhiều canxi hơn mức cần thiết mỗi ngày có thể dẫn đến hình thành sỏi thận. Để tránh tình trạng này, hãy tuân thủ  lượng canxi khuyến nghị, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giảm lượng đồ uống mặn và hạn chế nạp quá nhiều vitamin C. WHO khuyến nghị lượng tiêu thụ hàng ngày từ 400 đến 800 IU (Đơn vị quốc tế)  cho người lớn. D. Đối với trẻ em,  liều khuyến cáo là 400 đến 1.000 IU.

1.2 Táo bón

Táo bón là tác dụng phụ  rất phổ biến của việc bổ sung canxi, đặc biệt  ở phụ nữ mang thai. Để giảm triệu chứng này, bạn nên uống nhiều nước và tăng  lượng chất xơ trong chế độ ăn. Nếu tình trạng táo bón  kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ  và điều chỉnh liều lượng canxi cho phù hợp.

1.3 Nhiễm độc vitamin D

Ngộ độc vitamin D xảy ra khi cơ thể dự trữ nhiều vitamin D hơn mức cần thiết, gây tích tụ canxi trong máu. Các triệu chứng ngộ độc vitamin D có thể bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, đi tiểu thường xuyên, khát nước liên tục, chán ăn và sụt cân không rõ nguyên nhân. Các trường hợp ngộ độc vitamin D nghiêm trọng có thể gây tổn thương  các cơ quan như thận, tim, gan và tim. vv và mô mềm.

1.4 Đầy hơi

Một số người bị sưng tấy sau khi uống canxi. Tuy nhiên, tác dụng phụ này không phổ biến và không xảy ra ở tất cả mọi người. Đầy hơi có thể xảy ra khi canxi tương tác với dạ dày và làm tăng sản xuất khí ở dạ dày và ruột.

1.5 Uống canxi sai cách có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc khác

Thuốc bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng axit và sắt. Để giảm tác dụng phụ khi dùng canxi này,  canxi và các loại thuốc khác nên cách nhau ít nhất 3 đến 4 giờ.

1.6 Chuột rút

Khi canxi được dùng bằng đường uống, một phần canxi  không được hấp thu hoặc chuyển hóa  hiệu quả, điều này có thể dẫn đến nồng độ canxi cao trong các mô và cơ. Căn bệnh này rất phổ biến ở người lớn tuổi. Để tránh điều này, hãy giảm  lượng canxi nạp vào hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. 

Tình trạng này phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy giảm  lượng canxi nạp vào hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

1.7 Cáu kỉnh

Ăn một lượng lớn canxi  có thể gây khó chịu và các tác dụng phụ khác. Một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất là cảm giác lú lẫn. Bệnh nhân có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, mờ mắt hoặc khó suy nghĩ. Ngoài ra, trong một số trường hợp, quá nhiều canxi có thể gây  trầm cảm hoặc làm tăng khả năng phát triển các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

1.8 Buồn nôn, mắc ói 

Khi lượng canxi trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, tuyến cận giáp sẽ sản xuất ra một lượng lớn hormone, gây mất cân bằng nội tiết tố. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp, có thể gây buồn nôn. 

Ngoài ra, tác dụng phụ của việc bổ sung canxi có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây khó chịu. Nếu bạn nạp quá nhiều canxi, một lượng lớn canxi sẽ đọng lại trong dạ dày, gây khó tiêu hóa.

2. Cách phòng tránh tác dụng phụ khi uống canxi

Để tối ưu những lợi ích canxi mang lại, hãy áp dụng một số cách dưới đây. Hãy áp dụng để thấy hiệu quả và hạn chế những tác dụng phụ canxi mang lại.

2.1 Thời điểm uống canxi

Theo các chuyên gia, canxi nên được uống hai lần một ngày. 

• Uống canxi vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ sáng) đảm bảo sự hấp thụ tối ưu và ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong thận. Kết hợp với tắm nắng sẽ kích thích quá trình tổng hợp canxi trong cơ thể. 

• Chờ khoảng một giờ sau bữa  sáng hoặc bữa trưa cũng có hiệu quả. Thời điểm thích hợp để uống canxi là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Uống khoảng 1 giờ sau bữa ăn.

Xem thêm: Canxi uống lúc nào tốt nhất?

2.2 Liều lượng khuyến nghị mỗi ngày

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung, dưới đây là liều dùng canxi khuyến nghị cho các nhóm tuổi cụ thể.

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700-1,000mg/ngày.

• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1,000mg/ngày.

• Thanh thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi: 1,300mg/ngày.

• Người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 50 tuổi: khoảng 1,000mg/ngày.

• Người trưởng thành trên 50 tuổi (nam): 1,000mg/ngày.

• Người trưởng thành trên 50 tuổi (nữ): 1,200mg/ngày.

2.3 Những mẹo uống canxi không gây tác dụng phụ 

Một vài lưu ý khi uống canxi tránh những tác hại không mong muốn bạn cần biết:

• Tránh uống canxi cùng lúc với thuốc sắt và sữa: Uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa có thể làm giảm quá trình hấp thụ canxi. 

•  Tránh dùng chung với thực phẩm có chứa oxalat vì nó có thể gây sỏi thận.

• Không nên ăn quá nhiều đạm: Cơ thể dư thừa đạm có thể gây loãng xương và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác như gút, béo phì, suy thận. 

• Không uống canxi cùng lúc với trà xanh: Tránh uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

• Tránh sử dụng các chất kích thích (như rượu, bia, thuốc lá hay cà phê). Các chất này sẽ làm giảm những tác dụng mà canxi mang lại.

Xem thêm: Hướng dẫn uống canxi đúng cách mang lại hiệu quả cao

Trên đây là những chia sẻ của Solife về tác dụng phụ khi uống canxi. Hy vọng với những thông tin này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới về việc sử dụng canxi đúng cách, nâng cao sức khoẻ của bản thân mình.

https://suckhoedoisong.vn/tac-dung-phu-cua-viec-bo-sung-canxi-169118493.htm

Người biên tập: Dược sĩ Trần Hoàng Uyên