0.00 1

Lưu Ý Khi Dùng Vitamin C: Liều Dùng, Cách Bổ Sung và Tác Dụng Phụ

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lưu ý khi dùng vitamin C để đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng liều lượng và không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lưu ý khi dùng vitamin C để đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng liều lượng và không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
Lưu Ý Khi Dùng Vitamin C: Liều Dùng, Cách Bổ Sung và Tác Dụng Phụ updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

  • Product detail
  • Review
Vitamin C là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của con người. Vitamin C có nhiều công dụng cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, giúp hấp thu sắt, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lưu ý khi dùng vitamin C để đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng liều lượng và không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.

Công dụng của vitamin C


Vitamin C - còn được gọi là axit ascorbic - là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại, tăng cường sản xuất collagen, giúp da và xương khỏe mạnh, và còn có vai trò trong việc giảm thiểu sự xuất hiện của bệnh ung thư.

Các nghiên cứu về công dụng vitamin C đã chỉ ra rằng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ hệ miễn dịch, và đặc biệt giúp tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ em. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm, giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu.

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá liều các loại vitamin và khoáng chất, bởi vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Những lưu ý khi sử dụng vitamin C

Việc sử dụng vitamin C có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần phải chú ý đến một số vấn đề sau:

Liều dùng vitamin C



Liều dùng vitamin C khác nhau tùy thuộc vào từng người, tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tổng nhu cầu vitamin C hàng ngày cho người lớn là từ 75 đến 90 mg/ngày. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng liều lượng lớn hơn nhằm tăng cường sức khỏe hoặc đối phó với căng thẳng.

Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng vitamin C trong liều lượng cao (hơn 2000 mg/ngày) có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và khó tiêu hóa. Do đó, rất quan trọng để tuân thủ chỉ định của bác sĩ và không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin C.

Khi nào cần uống bổ sung vitamin C?

Hầu hết mọi người có thể cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bổ sung thêm vitamin C có thể cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn. Các nhóm dưới đây được xem là những người có nhu cầu bổ sung vitamin C:

  • Người không ăn đủ loại trái cây và rau củ hằng ngày

  • Người thường xuyên tiếp xúc với tác nhân gây oxy hóa

  • Người bị phụ thuộc vào thuốc kháng sinh, chất khử trùng và các loại thuốc khác

  • Người bị suy dinh dưỡng và không thể cung cấp đủ lượng vitamin C từ chế độ ăn uống

Ngoài ra, các người nghiện hút thuốc, thường bị stress hoặc dùng rượu quá mức cũng nên bổ sung vitamin C để giải độc cho cơ thể.

Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là hai cách phổ biến nhất:

Bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống


Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên cho cơ thể của bạn. Những loại trái cây và rau củ sau đây là nguồn cung cấp vitamin C phong phú:

  • Cam và chanh: chứa khoảng 50 - 70 mg vitamin C mỗi quả.

  • Dâu tây, dưa hấu và xoài: chứa khoảng 30-40 mg vitamin C mỗi quả.

  • Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và rau bina chứa khoảng 50-80mg vitamin C/100g.

Xem thêm những thực phẩm giàu vitamin C tại bài viết của Solife

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm bổ sung đường uống

Ngoài việc bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm bổ sung đường uống. Thực phẩm bổ sung vitamin C thường được bán trong các dạng viên nén hoặc dạng bột hòa tan trong nước.

Bổ sung loại vitamin C nào sẽ tốt hơn cho cơ thể?


Vitamin C có thể có trong nhiều dạng khác nhau, tuy nhiên, dạng axit ascorbic là dạng phổ biến nhất được sử dụng để bổ sung vitamin C. Dạng này có thể được bán với hình thức 
vitamin C dạng viên nén hoặc vitamin C dạng bột hòa tan.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên, hãy lựa chọn trái cây và rau củ tươi, sử dụng ngay sau khi thu hoạch để đảm bảo giữ được hàm lượng vitamin C tối đa.

Bổ sung vitamin C vào lúc nào tốt nhất?

Việc sử dụng vitamin C vào lúc nào phù hợp nhất cũng là một yếu tố quan trọng. Vitamin C có thể hấp thu tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn có thể uống viên vitamin C vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để đảm bảo hấp thu tối đa.

Xem kỹ hơn về thời điểm uống vitamin C tại bài viết của Solife

Ai không nên uống vitamin C

Mặc dù vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, tuy nhiên, không phải ai cũng cũng nên sử dụng vitamin C. Những trường hợp nào không nên bổ sung vitamin C:

  • Người bị tiểu đường: Vitamin C có thể tác động đến mức đường huyết, do đó, người bị tiểu đường nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin C.

  • Người bị đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày: Vitamin C có thể làm tăng acid dạ dày và gây ra nhiều vấn đề cho những người bị đau dạ dày hoặc viêm loét.

  • Người bị thận suy: Việc sử dụng quá liều vitamin C có thể gây ra tác hại đến chức năng thận.

Lưu ý về tác dụng phụ khi dùng thuốc vitamin C

Mặc dù vitamin C rất an toàn và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, sử dụng vitamin C trong liều lượng cao có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và khó tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C qua thực phẩm bổ sung đường uống cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng và khó tiêu hóa.

Kết luận

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe của con người. Việc bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung đường uống có thể giúp cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần chú ý đến liều dùng và các lưu ý khi sử dụng vitamin C để tránh gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về việc sử dụng vitamin C, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hoặc để lại bình luận dưới bài viết của Solife