1.00 1

Nhu cầu canxi của cơ thể theo từng độ tuổi khác nhau

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Canxi là một vi chất vô cùng quan trọng trong sự phát triển của hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên nhu cầu canxi ở từng độ tuổi lại khác nhau. Tìm hiểu chi tiết ở bài viết này.
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Canxi là một vi chất vô cùng quan trọng trong sự phát triển của hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên nhu cầu canxi ở từng độ tuổi lại khác nhau. Tìm hiểu chi tiết ở bài viết này.
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
Nhu cầu canxi của cơ thể theo từng độ tuổi khác nhau updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

  • Product detail
  • Review

Canxi là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể mỗi người, thiếu hay thừa canxi đều gây ra các tình trạng bệnh lý. Vậy nhu cầu canxi mỗi ngày là bao nhiêu? Và bổ sung canxi đúng cách như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng Solife giải đáp nhé!

Vai trò của Canxi cho trẻ em và người lớn

Canxi là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong mọi hoạt động của cơ thể và vai trò của canxi rất quan trọng đến việc duy trì và phát triển xương ở người lớn và trẻ em, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nhu cầu Canxi đối với trẻ em và người lớn. 

Đối với trẻ em

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển hệ xương khớp, cho trẻ cao lớn và tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng cũng như tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Nếu trẻ nhỏ thiếu canxi sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu, dễ dẫn đến bệnh còi xương hay chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều. Đặc biệt, Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, nếu bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

vai trò của canxi đối với trẻ em

Đối với người lớn

Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm lành nhanh hơn các vết nứt gãy trên xương. Cần thiết cho hoạt động của tim: nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, rất dễ mệt mỏi và hay vã mồ hôi khi làm việc. Ngoài ra, Canxi có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh của con người. Nếu thiếu hụt canxi dễ dẫn đến tình trạng bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

vai trò của canxi đối với người lớn

Nhu cầu canxi đối với cơ thể

Cơ thể luôn cần được cung cấp một lượng canxi nhất định trong suốt các giai đoạn của cuộc sống. Nhu cầu canxi gia tăng trong thời gian tăng trưởng ở trẻ em, lúc mang thai và cho con bú.

Lượng canxi cần thiết để đảm bảo sự khỏe mạnh của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi và giới tính. Các nghiên cứu đã xác định rằng nhu cầu canxi hàng ngày của người chưa trưởng thành, trong độ tuổi từ 14 đến 18, là khoảng 1.300 miligam. Trong khi đó, nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành bình thường dưới 50 tuổi là khoảng 1.000 miligam. Đối với người trên 51 tuổi, nhu cầu canxi hàng ngày là 1.000 miligam đối với nam và 1.200 miligam đối với nữ. Điều này bởi vì phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh có nhu cầu canxi cao hơn nam giới cùng độ tuổi. Trong trường hợp phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, nhu cầu canxi hàng ngày là từ 1.000 đến 1.300 miligam để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé.

nhu cầu canxi

Cách bổ sung canxi đúng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống canxi vào buổi sáng, thời điểm 7h-8h để dễ dàng hấp thu vào cơ thể, giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đây là thời điểm bạn vừa ăn sáng cũng như có thể bổ sung vitamin D từ ánh mặt trời. Điều này giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể hiệu quả hơn. Nếu uống Canxi buổi chiều hoặc buổi tối, cơ thể ít vận động nên lượng canxi khó hấp thụ vào xương, gây lắng đọng trong cơ thể, tạo thành các bệnh nguy hiểm như sỏi thận, táo bón,... Bên cạnh đó, bạn cần uống canxi đúng cách để đem lại tác dụng tốt nhất cho cơ thể và tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra.

Làm thế nào để cơ thể hấp thu canxi?

Để hấp thụ được canxi một cách tối đã, bạn nên lựa chọn một chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, các loại sữa, chế phẩm từ sữa,... Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp những chất quan trọng như protein, canxi, vitamin, chất khoáng. Hạn chế sử dụng café, rượu và muối vì chúng không có lợi cho khả năng hấp thu canxi. Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein theo khuyến nghị, nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.. Tuyệt đối không nên nhịn đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi. Đặc biệt không nên sử dụng các thuốc giúp bổ sung canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Các thực phẩm cung cấp canxi

thực phẩm giàu canxi

Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung an toàn, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua:

Các loại hạt:

  • Hạt chia: bổ sung lượng Canxi rất cao. Cứ 10g hạt chia đã có đến 63mg canxi.

  • Vừng: Không chỉ chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kẽm, sắt, magie,... mà vừng còn bổ sung lượng lớn canxi cho cơ thể. Trong 10g hạt vừng có chứa tới 98 mg canxi.

  • Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể trong đó có canxi. Cứ 100g hạnh nhân có chứa đến 270 mg Canxi, chiếm 27% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Bổ sung Canxi từ sữa tươi, sữa chua, phô mai: Một cốc sữa tươi nguyên chất (200ml) có chứa đến hơn 300mg canxi, một hộp sữa chua 250g cung cấp khoảng 20% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Hải sản: Các loại hải sản cũng chứa lượng canxi tương đối cao như: 106 gram cá mòi chứa 351 mg canxi, 80 gram tôm có khoảng 123mg canxi, hay 80 gram cá hồi cũng chứa khoảng 241 mg canxi.

Các loại rau củ có lá màu xanh sẫm cũng rất giàu canxi: Rau cải xoăn, rau cải bẹ, rau cải ngồng, rau dền, ngũ cốc, bí đao.

Canxi là dưỡng chất quan trọng rất cần thiết cho hệ xương khớp và mọi hoạt động của cơ thể. Hãy hiểu nhu cầu Canxi của cơ thể và bổ sung Canxi mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nhé. Đừng quên tiếp tục theo dõi Solife để nhận được những thông tin hữu ích nhé!