Top 7 thực phẩm giàu Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe
| ₫1 (bao gồm thuế) |
| Select products with details as above |
| Nhãn hàng riêng |
| Thực phẩm giàu canxi và vitamin d như: cá béo, rau xanh, sữa, hạnh nhân, lòng đỏ trứng, bông cải xanh,... Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin d giúp xương chắc khỏe. |
| ₫1 (bao gồm thuế) |
Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more
Size- Quantity
-
Select the quantity.
Products will be automatically added below when you choose.
| Product name | Quantity | Price |
|---|---|---|
| Top 7 thực phẩm giàu Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe |
 
|
1 ( |
Products will be automatically added below when you choose.
- Product detail
- Review
1. Cá béo
Cá béo là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D tự nhiên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cá béo là một trong những loại cá giàu omega-3, protein và các vitamin và khoáng chất khác như canxi, magie, kali và phốt pho. Ngoài ra, cá béo cũng chứa nhiều vitamin D, đặc biệt là vitamin D3 - loại vitamin D được coi là dạng tốt nhất và dễ hấp thu nhất cho cơ thể.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong cá béo
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g cá béo có chứa khoảng 200mg canxi và 10mcg vitamin D. Đây là một lượng lớn so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể, đặc biệt là đối với những người có rủi ro thiếu hụt canxi và vitamin D.
Cách sử dụng cá béo để bổ sung canxi và vitamin D
Cá béo có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau như nướng, hấp, chiên hay luộc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cá béo để làm các món ăn như salad cá, xào cá hay soup cá. Việc kết hợp cá béo với các loại rau xanh giàu vitamin D như bông cải xanh hay rau diếp cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi và vitamin D cho cơ thể.
2. Sữa
Sữa là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D phổ biến và dễ dàng tiếp cận nhất. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sữa là một trong những thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B2, B12, kali và magie. Vì thế, nếu bạn đang phân vân vitamin d có trong thực phẩm nào? thì sữa là một trong những thực phẩm bạn nên bổ sung.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong sữa
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g sữa có chứa khoảng 120mg canxi và 0.1mcg vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại sữa và quy trình sản xuất. Sữa bột và sữa tươi là hai loại sữa giàu canxi và vitamin D nhất.
Cách sử dụng sữa để bổ sung canxi và vitamin D
Sữa có thể được sử dụng để uống trực tiếp hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc, bánh mì hay trái cây để tăng cường hấp thu canxi và vitamin D. Ngoài ra, sữa cũng có thể được sử dụng để làm các món ăn như sữa chua hay phô mai, đây cũng là cách tốt để bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể.
3. Rau xanh
Rau xanh là một trong những nguồn giàu vitamin D tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), rau xanh là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin D, đặc biệt là các loại rau xanh lá như bông cải xanh, rau diếp hay rau cải.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong rau xanh
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g bông cải xanh có chứa khoảng 130mg canxi và 0.1mcg vitamin D. Ngoài ra, rau diếp và rau cải cũng có hàm lượng canxi và vitamin D tương tự.
Cách sử dụng rau xanh để bổ sung canxi và vitamin D
Rau xanh có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như salad, xào hay luộc. Việc kết hợp rau xanh với các loại thịt giàu protein như cá, gà hay thịt bò cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi và vitamin D cho cơ thể.
4. Sữa đậu nành, đậu hũ
Sữa đậu nành và đậu hũ là hai loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D phổ biến trong ẩm thực Á Đông. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sữa đậu nành và đậu hũ là những nguồn giàu protein, canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong sữa đậu nành, đậu hũ
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g sữa đậu nành có chứa khoảng 120mg canxi và 0.1mcg vitamin D. Ngoài ra, 100g đậu hũ cũng có chứa khoảng 130mg canxi và 0.1mcg vitamin D.
Cách sử dụng sữa đậu nành, đậu hũ để bổ sung canxi và vitamin D
Sữa đậu nành và đậu hũ có thể được sử dụng để uống trực tiếp hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc, bánh mì hay trái cây để tăng cường hấp thu canxi và vitamin D. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành và đậu hũ để làm các món ăn như chè đậu nành hay đậu hũ chiên. Việc kết hợp sữa đậu nành và đậu hũ với các loại rau xanh giàu vitamin D cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi và vitamin D cho cơ thể.
5. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn giàu canxi và vitamin D tự nhiên và rất dễ dàng tiếp cận. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lòng đỏ trứng là một trong những loại thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B2, B12, kali và magie.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong lòng đỏ trứng
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g lòng đỏ trứng có chứa khoảng 50mg canxi và 0.1mcg vitamin D.
Cách sử dụng lòng đỏ trứng để bổ sung canxi và vitamin D
Lòng đỏ trứng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như trứng chiên, trứng luộc hay trứng hấp. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng lòng đỏ trứng để làm các món ăn như bánh mì trứng hay salad trứng. Việc kết hợp lòng đỏ trứng với các loại rau xanh giàu vitamin D cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi và vitamin D cho cơ thể.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau xanh giàu canxi và vitamin D nhất. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bông cải xanh là một trong những loại rau xanh giàu vitamin D, đặc biệt là các loại rau xanh lá.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong bông cải xanh
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g bông cải xanh có chứa khoảng 130mg canxi và 0.1mcg vitamin D.
Cách sử dụng bông cải xanh để bổ sung canxi và vitamin D
Bông cải xanh có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như salad, xào hay luộc. Việc kết hợp bông cải xanh với các loại thịt giàu protein như cá, gà hay thịt bò cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi và vitamin D cho cơ thể.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu canxi và vitamin D tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu protein, canxi và vitamin D.
Hàm lượng canxi và vitamin D trong hạnh nhân
Theo Bảng dinh dưỡng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 100g hạnh nhân có chứa khoảng 270mg canxi và 0.1mcg vitamin D.
Cách sử dụng hạnh nhân để bổ sung canxi và vitamin D
Hạnh nhân có thể được sử dụng để ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc, bánh mì hay trái cây để tăng cường hấp thu canxi và vitamin D.
Trong bài viết này, Solife đã giới thiệu giới thiệu đến bạn top 5 thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe. Các thực phẩm này không chỉ giàu canxi và vitamin D mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Việc bổ sung canxi và vitamin D thông qua thực phẩm hàng ngày là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến xương. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để có được một hệ xương chắc khỏe và một cơ thể khỏe mạnh.
