Có Nên Uống Kẽm Và Vitamin C Cùng Lúc? Những Lưu Ý Khi Uống

1. Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc không?

Việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể là điều quan trọng. Vitamin C và kẽm đều là những vi chất có lợi cho hệ miễn dịch. Uống kẽm kết hợp với vitamin C cùng lúc có được không? Câu trả lời là hoàn toàn được. Sự kết hợp hai vi chất này sẽ đem đến cho cơ thể những lợi ích nhất định như:

• Nâng cao sức đề kháng. Bạn nên đảm bảo cung cấp một lượng vitamin C và kẽm nhất định cho cơ thể.

• Vitamin C là yếu tố giúp tăng khả năng hấp thu kẽm của cơ thể. Việc bổ sung vitamin C kẽm cùng lúc sẽ đem đến cho cơ thể một lượng kẽm cần thiết.

• Cấu tạo và chức năng của vitamin C với kẽm đều có sự khác biệt. Tuy nhiên, khi kết hợp lại chúng trở thành một tổ hợp với sức mạnh đem đến tác dụng kép. Kết hợp giữa vitamin C và kẽm vừa giúp tăng cường sức đề kháng, giúp vết thương hồi phục một cách nhanh chóng.

• Bổ sung đồng thời vitamin C và kẽm giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa hiệu quả quá trình oxy hóa. Cũng như giúp cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất bên ngoài.

Nên bổ sung vitamin E và kẽm cùng lúc

Trước khi bổ sung vitamin C và kẽm, bạn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ, chuyên gia tư vấn. Điều này giúp bạn sử dụng đúng cách, đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tối đa.

2. Những lợi ích khi uống kẽm và vitamin C

Kẽm và vitamin C đều là những vi chống lại các yếu tố gây nhiễm trùng, tăng cường đề kháng cơ thể. Một số lợi ích tiêu biểu khi uống vitamin C và kẽm có thể kể đến như:

Kẽm là khoáng chất cần thiết với các hoạt động của hơn 300 enzym có trong cơ thể. Chúng đóng vai trò trong việc phân chia, phát triển các tế bào. Phụ nữ mang thai nên bổ sung kẽm để cả mẹ và bé đều phát triển khỏe mạnh. Trẻ em cũng cần có đủ kẽm để tăng chiều cao, cân nặng. 

Với nam giới, kẽm là nguyên tố quan trọng để duy trì sự bình thường cho các hormone testosterone, số lượng và chất lượng tinh trùng cần thiết để đáp ứng sinh sản. Mặt khác, kẽm còn giúp kích thích vị giác, khiến cho chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn trong mỗi bữa ăn.

Kẽm và vitamin C là sự kết hợp hoàn hảo

Vitamin C được biết đến với tên gọi khác là acid ascorbic. Loại vitamin này có khả năng thúc đẩy sản sinh ra collagen, làm bền thành mạch, phục hồi vết thương một cách nhanh chóng. Vitamin C rất cần thiết đối với việc hấp thu sắt cho cơ thể. Chúng giúp chuyển hóa sắt sang hình thức khác dễ hấp thu hơn. Từ đó giúp cho cơ thể có đủ hàm lượng sắt cần thiết thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin C còn có khả năng bảo vệ cơ thể trước những tác động của các gốc tự do. Do đó, việc bổ sung vitamin C thường xuyên giúp giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, ung thư đi rất nhiều.

3. Thời điểm bổ sung kẽm và vitamin C tốt nhất?

3.1 Thời điểm bổ sung vitamin C

Vitamin C tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, gồm khoáng chất ascorbate, acid ascorbic, acid ascorbate cùng bioflavonoid. Trong những dạng này, acid ascorbic được đánh giá là sự lựa chọn tốt nhất vì nó có khả năng hấp thu cao, dễ dàng được tiếp nhận vào cơ thể. Bạn nên ưu tiên sử dụng những loại vitamin tổng hợp có chứa từ 45 tới 120mg vitamin C theo liều lượng phù hợp.

Uống vitamin C vào buổi sáng

Thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin C là vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc 2 giờ sau bữa ăn. Bên cạnh đó, người dùng cần cẩn trọng với liều lượng vitamin C bổ sung vào cơ thể. Cách tốt nhất để đảm bảo an toàn là tuân theo chỉ định từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

3.2 Thời điểm bổ sung kẽm

Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp để uống kẽm là 1 tiếng trước bữa ăn tối, 2 tiếng sau khi ăn. Với những người có bệnh về dạ dày, nên uống kẽm trong bữa ăn. Không nên sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung kẽm khi đói bụng vì sẽ gây ra chứng rối loạn tiêu hóa.

Không uống kẽm khi đói

Khi uống kẽm, bạn nên tránh kết hợp cùng các thức ăn có chứa thành phần là phytates. Chất này sẽ làm cản trở tới quá trình hấp thu kẽm của cơ thể. Phytates được tìm thấy nhiều trong cám gạo, thực phẩm chứa phốt pho, thực phẩm giàu chất xơ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Từ những thông tin trên có thể thấy việc uống kẽm với vitamin C cùng lúc sẽ không gây ra ảnh hưởng xấu nào. Theo Solife, việc bổ sung cả hai vi chất vừa giúp tăng đề kháng, vừa cải thiện quá trình hấp thu dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi quyết định sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm và vitamin C.