Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không? Uống canxi đúng cách

Khi mang thai, việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ và thai nhi là vô cùng quan trọng. Trong đó, việc bổ sung canxi cho cơ thể là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Tuy nhiên, có nhiều người lo lắng rằng uống canxi có thể dẫn đến tăng cân trong thời gian mang thai. Vậy thực hư ra sao? Hãy cùng Solife tìm hiểu xem liệu mẹ bầu uống canxi có tăng cân không và cách uống canxi đúng cách trong bài viết này.

1. Canxi có vai trò như thế nào đối với sức khỏe mẹ bầu

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể con người. Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu tăng lên gấp đôi so với bình thường để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự hình thành xương và răng cho thai nhi, giúp cơ thể mẹ bầu duy trì sự cân bằng axit-bazo và hỗ trợ hoạt động của các tế bào.

Ngoài ra, canxi còn có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể như tim mạch, thần kinh và cơ bắp. Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, suy giảm chức năng tim mạch và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

2. Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không?

Có nhiều người lo lắng rằng uống canxi trong thời gian mang thai có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Thực tế, việc bổ sung canxi cho cơ thể mẹ bầu không gây tăng cân mà ngược lại, nó có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung canxi cho cơ thể mẹ bầu không gây tăng cân mà ngược lại, nó có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai. Điều này là do canxi có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc bổ sung canxi cũng giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo trong cơ thể, giúp giảm thiểu sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

3. Hướng dẫn mẹ bầu uống canxi đúng cách

Để tránh tăng cân không mong muốn trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần lưu ý uống canxi đúng cách và theo liều lượng được khuyến cáo.

3.1 Liều lượng uống canxi cho mẹ bầu

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 1000-1300mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu canxi của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và hoạt động hàng ngày.

Vì vậy, để đảm bảo mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng phù hợp. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung từ những thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá, hạt và các loại thực phẩm giàu canxi khác.

3.2 Thời điểm uống canxi cho mẹ bầu

Việc bổ sung canxi cho cơ thể mẹ bầu cần được thực hiện đều đặn trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo sự hấp thu tối đa, nên uống canxi vào các khoảng thời gian sau:

• Buổi sáng: Đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho cơ thể, vì lúc này cơ thể mẹ bầu còn đang trống rỗng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng.

• Sau khi ăn: Uống canxi sau khi ăn giúp giảm thiểu tác dụng phụ như buồn nôn hay khó tiêu hóa.

• Trước khi đi ngủ: Việc uống canxi trước khi đi ngủ giúp cơ thể hấp thu tối đa và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon.

3.3 Những lưu ý khi uống canxi mẹ bầu nên biết

• Không uống quá liều: Việc uống quá liều canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, buồn nôn, khó tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

• Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vì vậy, nên kết hợp uống canxi với vitamin D để đảm bảo sự hấp thu tối đa.

• Tránh uống cùng lúc với các loại thuốc khác: Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc chống co thắt và thuốc trị bệnh tim mạch. Vì vậy, nên tách khoảng thời gian ít nhất 2 giờ giữa khi uống canxi và các loại thuốc này.

• Uống canxi sau khi ăn: Để giảm thiểu tác dụng phụ như buồn nôn hay khó tiêu hóa, nên uống canxi sau khi ăn.