Nam Giới Có Cần Bổ Sung Canxi? TOP 3 Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cho Nam

Nam giới cũng cần bổ sung Canxi. Những thói quen của nam giới dễ gây thiếu Canxi

Có một số thói quen hàng ngày ở nam giới có thể dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Các thói quen này bao gồm việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa cafein và natri, hút thuốc lá, uống rượu quá mức, và thiếu tập trung trong việc cân đối chế độ ăn.

Việc thiếu Canxi ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương, mà còn liên quan đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe:

• Suy yếu hệ răng và xương, tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

• Tác động tiêu cực tới hệ tim mạch, có thể gây ra các vấn đề như nhịp tim không đều, cường độ co bóp yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Việc thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone, gây ra nhiều vấn đề như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn nội tiết và hệ tiêu hóa.

• Canxi cần thiết cho chức năng của cơ bắp. Thiếu canxi có thể làm cơ bắp bị suy yếu, gây ra các triệu chứng như chuột rút và co giật. 

Nam giới cần bổ sung Canxi khi nào? 

Thời điểm cần bổ sung canxi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi, hoạt động hàng ngày và tình trạng sức khỏe cá nhân. Có ba mốc quan trọng để canxi được hấp thu tốt nhất, đó là hai năm đầu đời, thời kỳ tiền dậy thì (từ 8 – 10 tuổi) và tuổi xế chiều (ở nam là khoảng từ 60 tuổi). Trong đó đặc biệt là giai đoạn xế chiều, khi nhu cầu canxi cao hơn nhưng khả năng hấp thụ của cơ thể không còn quá tốt. Ngoài Canxi, phái nam cũng cần cung cấp đủ vitamin D và nhiều dưỡng chất khác để hệ xương và cơ thể khỏe mạnh.

Bổ sung Canxi cho nam như thế nào? 

Liều lượng Canxi cần cho nam giới

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Điều này có thể thay đổi dựa trên độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất. Cụ thể như bảng dưới đây:

Cách bổ sung canxi cho nam giới hiệu quả

Để việc bổ sung canxi đạt được hiệu quả, các quý ông cần sử dụng đúng liều lượng, cũng như đúng thời điểm trong ngày. Cụ thể như sau: 

• Không nên lạm dụng Thực phẩm chức năng: Thay vào đó hãy bổ sung bằng các thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa không béo, cá, hạt chia, rau cải xanh, đậu nành, hạt óc chó,... 

• Uống canxi vào lúc nào: Canxi nên được uống trong cùng bữa ăn hoặc sau bữa ăn để tối ưu hóa sự hấp thu.

• Chia nhỏ liều lượng: Canxi nên được phân chia liều lượng thành nhiều phần để uống đều trong ngày, tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó các đấng mày râu cũng cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Nên hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu oxalat (như cà chua, cải xoăn) và phytate (như lúa mạch, ngô) trong bữa ăn bổ sung canxi, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.

• Việc bổ sung canxi không chỉ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh mà còn có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển của nam giới. Hãy đảm bảo bạn thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
  

Xem thêm: Các nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi 

Top 3 thực phẩm bổ sung canxi cho nam

Dưới đây là top 3 thực phẩm bổ sung canxi cho nam tốt nhất được nhiều người dùng bình chọn. Các sản phẩm được đánh giá dựa trên chất lượng, độ uy tín và độ phổ biến trên thị trường.

Solgar Canxi Magie Và Kẽm Dạng Viên Nén Thực Vật

Viên uống Canxi Solgar chất lượng cao của Mỹ đã rất quen thuộc với người dùng Việt Nam. Sản phẩm là thuốc bổ sung canxi cho nam giới có nguồn gốc thực vật. Bên cạnh đó thuốc còn được bổ sung thêm magie và kẽm nhằm tăng khả năng hấp thu một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Đặc điểm sản phẩm: Sản phẩm chứa Canxi, magie và kẽm giúp chắc khỏe xương, cơ bắp và tăng cường miễn dịch.

Đối tượng sử dụng: Sản phẩm thích hợp với người trên 19 tuổi, đặc biệt là người già, trung niên và những người gặp các vấn đề về thiếu canxi.

Liều dùng: Dùng 3 viên mỗi ngày sau bữa ăn sáng, trưa và tối. Nên dùng ngay sau khi ăn hoặc trước khi ngủ.

Viên Uống DHC Bổ Sung Calcium + CBP

Canxi DHC cũng là một loại thuốc bổ sung canxi chất lượng và quen thuộc. Sản phẩm được bán nhiều tại các sàn thương mại điện tử và các hiệu thuốc.

Đặc điểm sản phẩm:  

• Sản phẩm bổ sung canxi, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, giúp hệ xương chắc khỏe.

• Khối lượng tịnh: 450mg/viên

  • Gói dùng 20 ngày: 36,00g (450mg x 80 viên)

  • Gói dùng 30 ngày: 54,00g (450mg x 120 viên)

  • Gói dùng 60 ngày: 108,00g (450mg x 240 viên)

  • Gói dùng 90 ngày: 36,00g (450mg x 360 viên)

Đối tượng sử dụng: Trẻ em trong độ tuổi phát triển hoặc người lớn cần bổ sung canxi.

Liều dùng: Ngày uống 3 viên vào buổi sáng

Canxi cá tuyết Calcium Nhật Bản

Canxi cá tuyết Nhật Bản chứa canxi có nguồn gốc tự nhiên nên rất thân thiện với cơ thể và hệ tiêu hóa. Được nhiều người dùng bình chọn là một trong những thuốc bổ sung canxi cho nam tốt nhất.

Đặc điểm của sản phẩm: Chiết xuất từ cá tuyết Nhật Bản (một loại hải sản rất giàu canxi).

Đối tượng sử dụng: Sử dụng được cho các đối tượng: trẻ em, nam giới, người lớn tuổi, thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì và phụ nữ trung niên

Liều dùng: Uống 2 gói/ ngày sau khi ăn khoảng 1 giờ.

Xem thêm: TOP 10 thực phẩm hỗ trợ xương khớp chắc khỏe bạn nên biết

Bạn thấy đó, việc bổ sung canxi cho nam thực sự là rất cần thiết nhưng vẫn hay bị xem nhẹ. Hy vọng qua bài viết này các bạn đọc đã có cái nhìn đầy đủ hơn về vấn đề này và biết cách bổ sung canxi cho nam hiệu quả.