10 dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu canxi trầm trọng

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi qua vai trò của canxi, nguyên nhân thiếu canxi, triệu chứng và dấu hiệu thiếu canxi phổ biến nhất, và cách bổ sung canxi cho những người thiếu canxi.

Vai trò của canxi

Canxi là một khoáng chất cần thiết để xây dựng xương và giữ cho chúng mạnh và đàn hồi. Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào các quá trình sinh hóa khác trong cơ thể, bao gồm:

• Giúp điều hòa nhịp tim và co bóp cơ tim

• Hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt

• Giúp đình chỉ tiểu cầu

• Tham gia vào quá trình tổng hợp hormone và enzyme

Nguyên nhân thiếu canxi

Các nguyên nhân chính dẫn đến thiếu canxi bao gồm:

Không ăn đủ thực phẩm giàu canxi

Trong khi nhiều loại thực phẩm đều chứa canxi, những thức ăn bổ sung canxi cao nhất là sữa và sản phẩm từ sữa. Nếu bạn không thích sữa hoặc không tiêu hóa được sữa, hoặc không ăn các loại thực phẩm khác giàu canxi như rau cải và cá hồi, bạn có thể gặp phải thiếu canxi.

Thiếu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể tiêu hóa canxi một cách hiệu quả. Nếu bạn không được tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D, bạn có thể gặp phải thiếu vitamin này, dẫn đến khả năng tiêu hóa canxi bị giảm.

Tiêu chảy và viêm ruột

Tiêu chảy và viêm ruột có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải, bao gồm canxi. Những người bị tiêu chảy hoặc viêm ruột kéo dài có thể gặp phải thiếu canxi.

Sử dụng các loại thuốc hạ acid dạ dày

Các thuốc trị bệnh đau dạ dày thường được sử dụng để giảm đau và giảm axit trong dạ dày. Tuy nhiên, các loại thuốc này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ canxi và dẫn đến thiếu canxi.

Triệu chứng và dấu hiệu thiếu canxi phổ biến, dễ thấy nhất

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều triệu chứng và dấu hiệu khác nhau, tuy nhiên, có một số triệu chứng và dấu hiệu phổ biến nhất và dễ thấy nhất. Dưới đây là một số dấu hiệu thiếu canxi bạn cần lưu ý:

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Triệu chứng thiếu canxi dễ thấy là bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Lưu ý rằng tình trạng mệt mỏi này không giống như biểu hiện mệt mỏi thường ngày của bạn - mà là trạng thái dai dẳng, thiếu năng lượng và cảm thấy yếu đuối. Thông tin được trích dẫn theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

Những biểu hiện hạ canxi máu có xu hướng ít rõ ràng hơn và lâu dài hơn so với các tình trạng thiếu chất dinh dưỡng khác.

Mệt mỏi liên quan đến thiếu canxi được đặc trưng bởi tình trạng sương mù não, chóng mặt, choáng váng, lú lẫn và khó tập trung. Vì các sợi cơ và dây thần kinh của bạn cần canxi nên việc không có đủ khoáng chất quan trọng này sẽ làm cạn kiệt các tế bào dự trữ canxi, gây kiệt sức và thờ ơ.

Đau xương và loãng xương

Một dấu hiệu đặc trưng của tình trạng thiếu canxi là sức khỏe xương bị suy giảm tổng thể . Nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương và răng để duy trì đủ lượng canxi trong máu. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng yếu xương và dễ gãy nếu không được kiểm soát, làm tăng đáng kể nguy cơ gãy xương và nguy cơ loãng xương.

Chuyên gia chúng tôi nói rằng: “Xương không chỉ mất đi sức mạnh khi chúng ta già đi mà cơ thể chúng ta cũng kém hấp thụ canxi hơn khi bổ sung canxi thông qua ăn uống hoặc sử dụng viên uống bổ sung canxi”. "Xương dễ gãy... có thể dẫn đến té ngã nhiều hơn như lên xuống cầu thang hay ra vào nhà tắm. Ngoài ra, tình trạng thiếu canxi lâu dài ở người lớn có thể dẫn đến chứng loãng xương, nghĩa là xương của bạn xốp hơn, khiến cho xương trở nên xốp hơn". chúng dễ bị tổn thương và gãy vỡ lâu dài hơn."

Răng yếu và dễ rụng

Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ răng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi, răng sẽ trở nên yếu và dễ rụng.

Giống như xương, canxi cũng giúp giữ cho răng miệng của bạn khỏe mạnh. Mọi thứ bạn ăn và uống đều tạo ra vi khuẩn trong miệng, làm phân hủy khoáng chất trong răng. Cung cấp đủ lượng canxi có thể giúp ngăn ngừa mất các khoáng chất này.

Nếu không có đủ lượng canxi, răng của bạn sẽ bị cạn kiệt các khoáng chất cần thiết để giữ cho chúng chắc khỏe. Điều đáng lo ngại hơn là thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh nha chu (viêm nướu và xương xung quanh răng), có liên quan đến ung thư, theo một bài báo năm 2019 đăng trên Tạp chí Nha khoa.

Tình trạng co cứng cơ bắp và kích thích thần kinh

Dấu hiệu thiếu canxi là bạn thường xuyên bị chuột rút và co thắt cơ. Khi các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn theo thời gian, chuột rút cơ bắp ngày càng trở nên phổ biến (đặc biệt là ở phía sau cẳng chân của bạn) và bạn có thể bị cứng cơ, đau nhức cơ bắp. Nguyên nhân bởi vì canxi là khoáng chất cần thiết giúp cơ thể co bóp và thư giãn, theo một ấn phẩm năm 2018 trên Tạp chí Thực hành & Nghiên cứu Nội tiết & Chuyển hóa Lâm sàng Tốt nhất. 

Khi cơ bắp của bạn bị thiếu canxi, các tế bào thần kinh trở nên không ổn định và hoạt động một cách tự phát, điều này có thể gây ra các cơn co thắt cơ gây đau đớn.

Không ngủ được

Canxi là yếu tố quan trọng trong việc giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn thiếu canxi, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đêm hoặc không thể ngủ đến sáng.

Tê và ngứa ran ở ngón tay của bạn

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong nhiều bộ phận khác nhau của hệ thần kinh trung ương của chúng ta; nếu bị thiếu hụt, chúng ta có thể thấy những dây thần kinh đó bị ảnh hưởng, đặc biệt là ở các chi (tay, ngón tay, bàn chân và ngón chân).

Nhịp tim bất thường



Nếu nhịp tim của bạn bắt đầu hơi… lệch, bạn cần nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu canxi trầm trọng.

Hãy nhớ rằng: Canxi rất quan trọng đối với chức năng của cơ - và trái tim của bạn cũng là một cơ bắp. Có mối liên hệ rõ ràng giữa rối loạn điều hòa canxi và rối loạn nhịp thất, mối liên hệ này có thể nghiêm trọng và thậm chí có thể gây tử vong.

Bất kể nồng độ canxi như thế nào, bạn nên đến phòng cấp cứu (ER) ngay lập tức nếu bạn bị đau ngực (đau thắt ngực ) cùng với các triệu chứng khác như khó thở, choáng váng hoặc ngất xỉu.

Cách bổ sung canxi cho người thiếu canxi

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng và dấu hiệu thiếu canxi, bạn có thể cần bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của mình hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi. Dưới đây là một số cách để bổ sung canxi cho người thiếu canxi:

Ăn thực phẩm giàu canxi

Việc ăn đủ thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để bổ sung canxi cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, rau cải, hạt, cá hồi và các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi

Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm giàu canxi, bạn có thể sử dụng các sản phẩm, thực phẩm chức năng bổ sung canxi, đặc biệt với đối tượng người lớn tuổi thì việc sử dụng thuốc bổ sung canxi cho người trung niên đang được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các sản phẩm này, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh gây hại cho sức khỏe.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D giúp cơ thể tiêu hóa canxi một cách hiệu quả. Bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khoảng mười đến hai mươi phút để cơ thể tự sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều để tránh bị tác động của tia tử ngoại.

Sử dụng thuốc bổ sung canxi

Nếu bạn không thể đủ lượng canxi cần cho cơ thể từ chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh gây hại cho sức khỏe. 

Xem ngay: Cách uống canxi đúng cách mà không phải ai cũng biết

Kết luận

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sức khỏe con người. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm loãng xương, đau xương, răng yếu, co cứng cơ bắp, khó ngủ và táo bón. Vì vậy, theo Solife việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu canxi.