Uống vitamin C ngày mấy viên?

Vitamin C là chất dinh dưỡng dễ hoà tan trong nước và có nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp tăng hệ miễn dịch, chữa lành vết thương và hỗ trợ sản xuất collagen. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C được mà cần phải thông qua thức ăn và thực phẩm chức năng. Vậy nên uống vitamin C ngày mấy viên để đúng theo khuyến cáo của chuyên gia, cùng Solife theo dõi nhé.

Liều dùng vitamin C giới hạn cho từng đối tượng cụ thể

Vitamin C liều dùng giới hạn như thế nào? Liệu có phải đối tượng nào cũng được quy định liều giới hạn giống nhau không? Theo các chuyên gia, đối với những người trên 19 tuổi hoặc những phụ nữ mang thai và cho con bú, mức giới hạn tối đa lượng vitamin C mà có thể chấp nhận được là 2000mg.

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mức giới hạn vitamin C hằng ngày được thay đổi theo giai đoạn tuổi. Cụ thể như sau:

• Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi là 400mg.

• Trẻ nhỏ từ 4 đến 8 tuổi là 650mg.

• Trẻ nhỏ từ 9 đến 13 tuổi là 1200mg.

• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi là 1800mg.

Bên cạnh đó, trong những trường hợp ngoại lệ, liều dùng vitamin C giới hạn cũng sẽ thay đổi. Tuy nhiên, những trường hợp này cần có sự đồng ý và giám sát của các chuyên gia y tế.

Sử dụng đúng và đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể là rất cần thiết, nếu bổ sung quá nhiều vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, ợ nóng, đau đầu; tăng nguy cơ hình thành sỏi thận; tăng nguy cơ mắc bệnh gút ... 

Liều dùng vitamin C được khuyên sử dụng như thế nào?

Liều lượng vitamin C mỗi ngày được các chuyên gia khuyên dùng theo từng nhóm tuổi cụ thể. Bao gồm:

Liều uống Vitamin C cho trẻ dưới 1 tuổi



Cho đến nay vẫn chưa có một nghiên cứu rõ ràng về liều lượng, cách dùng vitamin C cho trẻ em dưới 1 tuổi. Các chuyên gia đã ước chừng con số như sau:

• Trẻ con dưới 6 tháng tuổi là 40mg.

• Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi là 50mg.

Vitamin C liều dùng cho trẻ em và người lớn

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi là 15mg.

• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi là 25mg.

• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi là 45mg.

• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi là 75mg đối với nam và 65mg đối với nữ.

• Người từ 19 tuổi trở lên: 90mg đối với nam và 75mg vitamin C đối với nữ.

Trường hợp đặc biệt

Những trường hợp đặc biệt cần có liều lượng bổ sung vitamin C mỗi ngày nhiều hơn bình thường gồm:

• Người hút thuốc lá: Cần bổ sung thêm 35mg mỗi ngày so với liều lượng khuyên dùng.

• Phụ nữ mang thai: Nên bổ sung thêm 85 vitamin C mỗi ngày.

• Phụ nữ cho con bú: Cần bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày.

Tìm hiểu thêm: Các vitamin C tốt cho mẹ đang cho con bú

Tuy nhiên, cơ thể sẽ không hấp thụ hoàn toàn lượng vitamin C được nạp trong cơ thể. Nếu số lượng vitamin C mỗi ngày được dùng là 30 đến 100mg thì cơ thể chỉ hấp thụ được 70-80%. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C còn khoảng 50% đối với những người dùng hơn 1g vitamin C/ngày. Lượng vitamin C không được hấp thụ sẽ đường đào thải qua đường nước tiểu.

Cách sử dụng liều uống vitamin C hiệu quả

Tuỳ thuộc vào dạng bào chế của vitamin C, các loại viên uống Vitamin C mà liều lượng sử dụng và cách sử dụng sẽ khác nhau. Cụ thể:

• Đối với kẹo cao su Vitamin C: Nhai nhưng không được nuốt, có thể nhai bao lâu tùy thích và vứt ngay sau khi nhai.

• Đối với vitamin C dạng viên nhai: Cần phải nhai hoàn toàn cho đến khi viên C nát ra và kết hợp uống nhiều nước để tăng hiệu quả.

• Đối với vitamin C dạng phóng thích: Bạn không được nhai, đập vỡ hay nghiền nát viên mà cần với nuốt trọn với một ít nước.

• Đối với vitamin C dạng siro, dạng lỏng: Cần sử dụng ly đo hoặc muỗng đo để đong liều lượng vừa đủ.

• Đối với vitamin C dạng nhanh rã: Chỉ mở bao bì khi đã sẵn sàng uống. Tay giữ viên thuốc phải khô và không nuốt ngay và ngậm để vitamin tan từ từ trong miệng.

Vitamin c ngày uống mấy viên là tốt?

Vitamin C có các dạng như khoáng chất ascorbate hoặc acid ascorbic. Để bổ sung vitamin C tốt nhất, nên lựa chọn loại acid ascorbic bởi mức độ khả dụng cao, cơ thể dễ hấp thụ. 
Về hàm lượng, hiện nay các loại thực phẩm chức năng vitamin C thường có 2 loại chủ yếu là 500mg và 1000mg.  Vậy với mỗi loại thì nên uống ngày mấy viên vitamin C là tốt?

Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên

Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ lượng vitamin C được nạp vào nhưng hàm lượng 500mg vitamin C trong 1 viên đã lớn hơn nhu cầu vitamin C trong 1 ngày ở người trưởng thành. Điều này có nghĩa rằng bạn chỉ cần uống 1 viên vitamin C 500mg trong 1 ngày là đã đủ để cung cấp vitamin C. Bạn nên uống vào trước bữa ăn sáng hoặc trưa để cơ thể hấp thụ tốt nhất.  

Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên

Vitamin C 1000mg dành cho những người có nhu cầu lớn hơn về vitamin C như phụ nữ mang thai, người phải vận động nhiều và mạnh,...Và đối với loại vitamin C này bạn cũng chỉ cần uống 1 viên là đã đủ để cung cấp vitamin C trong ngày. Lưu ý bạn không được uống quá 2 viên trong ngày vì giới hạn lượng vitamin C nạp vào cơ thể trong ngày là 2000mg. Nếu bổ sung quá lượng này sẽ gây ra các tác dụng phụ với dạ dày và sức khỏe nói chung. 

Bài viết trên đã cung cấp thông tin về cách sử dụng và liều vitamin C cần thiết cho cơ thể con người. Đây là một loại dưỡng chất quan trọng nhưng không vì thế mà chúng ta lạm dụng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Đừng quên theo dõi Solife để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé.

Nguồn tham khảo:

[1] “Uống vitamin C thời điểm nào là tốt” - Vinmec

Nguồn trích dẫn: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/uong-vitamin-c-thoi-diem-nao-la-tot-nhat/

Ngày truy xuất: 27/09/2023.

[2] “Vitamin C: Liều khuyến cáo (Khuyên dùng) và liều giới hạn” - Vinmec

Nguồn trích dẫn: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/vitamin-c-lieu-khuyen-cao-khuyen-dung-va-lieu-gioi-han/

Ngày truy xuất: 27/09/2023.