Liệu uống vitamin C nhiều có tốt không?

1. Lợi ích của Vitamin C khi bổ sung với liều lượng phù hợp

• Tăng khả năng hấp thụ sắt.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.
• Ngừa cháy nắng và giảm tình trạng ban đỏ trên da.
• Tăng hiệu quả của hoạt động thể chất.
• Ngăn ngừa quá trình lão hoá.
  
  

Lợi ích của vitamin C đối với cơ thể

2. Các tác dụng phụ khi tiêu thụ quá nhiều vitamin C

• Một trong những tác dụng phụ phổ biến của việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C là rối loạn tiêu hóa, dấu hiệu gồm buồn bực, buồn nôn và tiêu chảy. Việc sử dụng liều lượng cao và kéo dài của vitamin C có thể gây tổn thương dạ dày và tá tràng, gây ra loét và đau. 
• Quá liều vitamin C cũng có thể gây ra đau đầu và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.



Tránh bổ sung quá liều vitamin C được khuyến nghị 

• Có một số báo cáo cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây viêm bàng quang ở một số người. Uống quá nhiều vitamin C còn tạo điều kiện cho sự hình thành sỏi thận, đặc biệt là ở những người có tiền sử về sỏi thận.
• Một số người có thể gặp phải tình trạng tăng acid uric trong máu khi tiêu thụ nhiều vitamin C và nguy cơ bị gút khá cao. 
• Vitamin C ở liều cao còn có thể gây giảm độ bền hồng cầu, dẫn đến dễ xuất hiện chảy máu thường xuyên. 
• Nếu bạn đột ngột ngừng tiêu thụ liều cao vitamin C sau một thời gian dài, có thể xảy ra hiện tượng ức chế ngược, khi cơ thể cần thêm vitamin C để duy trì tình trạng đã thừa ban đầu.

3. Uống nhiều vitamin C có tốt không? 

4. Cách uống vitamin C đúng cách

• Xác định nhu cầu vitamin C: Trước khi bắt đầu uống vitamin C, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu vitamin C của bạn. Yếu tố như tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng vitamin C cần thiết.
• Uống đúng liều lượng: Thông thường, liều lượng vitamin C hàng ngày khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 75-90 mg cho phụ nữ và 90-120 mg cho nam giới. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt như trong giai đoạn mang thai, cho con bú hoặc khi bị bệnh, liều lượng có thể khác. Hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất để biết chính xác liều lượng phù hợp cho bạn.
• Chia liều lượng ra trong ngày: Vitamin C là một loại vitamin thủy phân nhanh trong cơ thể, do đó nên chia liều lượng thành nhiều phần trong ngày. 
• Uống vitamin C sau bữa ăn: Uống vitamin C sau bữa ăn có thể giúp cải thiện hấp thụ và hòa tan của nó trong cơ thể. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ gây khó chịu dạ dày như buồn nôn hoặc tiêu chảy.
• Không vượt quá liều lượng hàng ngày: Mặc dù vitamin C là một loại vitamin nước và được cho là không gây hại khi dùng quá mức, tuy nhiên, việc uống quá liều lượng hàng ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn tiêu hóa.
• Kết hợp vitamin C với chế độ ăn cân đối: Vitamin C là một phần của một chế độ ăn cân đối và không nên được coi là thay thế hoàn toàn cho việc tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu vitamin C như trái cây và rau xanh. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng vitamin C thông qua chế độ ăn hàng ngày của mình.

5. Cách tránh bổ sung quá nhiều vitamin C

• Tránh uống vitamin C khi đói.
• Uống vitamin C vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tìm hiểu ngay thời gian uống vitamin C tốt nhất qua bài: Uống vitamin C lúc nào thì tốt nhất bạn đã biết chưa?
• Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá.
• Cố gắng bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau cải. Thay vì dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến như: ổi, lý chua đen, kiwi, ớt chuông, cải xoăn, súp lơ ...
• Vitamin C tan trong nước, vì vậy việc uống đủ nước khi bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn.
• Không nên dùng vitamin C cùng với Deferoxamin.