Vì sao không nên uống vitamin C vào buổi tối?

Vitamin C là một chất không thể thiếu cho cơ thể và các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin C cũng cần được xác định liều lượng sao cho phù hợp với thể trạng của từng người khác nhau. Vậy vitamin C có nên uống tối không? Nên dùng vitamin C khi nào là phù hợp? Solife sẽ giải đáp cho bạn trong nội dung bài viết sau đây.

1. Giải đáp: "Vitamin C có nên uống tối không?

Vitamin C không uống buổi tối vì vitamin C có tính kích thích khá cao, gây ra cho cơ thể những rối loạn như:

Uống vitamin C buổi tối gây mất ngủ

Theo một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc uống vitamin C vào buổi tối dẫn đến chứng mất ngủ, tăng huyết áp, tạo thành sỏi và gây tổn thương cho thận. Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước và thường được bổ sung từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng. Một số người có thể trở nên nhạy cảm với vitamin C hoặc có thể trải qua tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc rát dạ dày. Nếu bạn cảm thấy rằng việc sử dụng vitamin C gây ra khó ngủ hoặc triệu chứng kích thích, bạn có thể xem xét việc điều chỉnh liều lượng hoặc thời điểm sử dụng.

Gây rối loạn tiêu hóa

Việc bổ sung vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic) có thể có lợi cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và không gây ra các triệu chứng rối loạn không mong muốn. Vitamin C là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tạo collagen cho da, tăng cường hấp thụ sắt, và có vai trò trong quá trình oxy hóa. Tuy nhiên, nếu bạn dùng vitamin C một cách quá liều hoặc không đúng cách, có thể gây ra một số tác động phụ, trong đó có thể có các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Một số người có thể trở nên nhạy cảm với vitamin C hoặc có khả năng hấp thụ kém, dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, rát dạ dày, hoặc viêm đường tiết niệu.

Vitamin C không uống tối vì có thể gây tổn thương thận

Vitamin C sau khi được hấp thụ vào cơ thể, thường chuyển hóa thành oxalate, một dạng của acid oxalic, và sau đó được bài tiết qua nước tiểu. Oxalate có khả năng kết hợp với canxi để tạo thành tinh thể canxi oxalate và nếu tinh thể này tích tụ quá nhiều trong thận có thể gây ra sỏi thận. Để tránh tình trạng sỏi thận, bạn không nên uống vitamin C buổi tối. Việc bổ sung vitamin C với liều lượng không hợp lý và quá mức khuyến nghị thường gây nguy cơ sỏi thận rất cao.

Làm chậm quá trình phát triển của xương

Vitamin C thường thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt từ các nguồn thực phẩm không phải là thịt, điều này rất có lợi cho những người có nguy cơ thiếu sắt. Tuy nhiên, việc hấp thu thừa sắt không phải lúc nào cũng xảy ra và phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân. Không những thế, vitamin C tham gia vào việc sản xuất collagen, một thành phần quan trọng của xương và mô sụn. Nó không gây hại cho xương nếu được tiêu dùng trong liều lượng bình thường và theo hướng dẫn. Uống Vitamin C buổi tối sẽ gây nên tình trạng thừa vitamin C trong cơ thể từ đó dẫn tới tình trạng xương bị biến dị, đặc biệt ở thời kỳ phụ nữ mang thai, ảnh hưởng rất lớn đến thai n

Vì thế, vitamin c không uống tối để tránh những ảnh hưởng đối với cơ thể được trình bày ở trên.

2. Nên uống vitamin C vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Uống vitamin c lúc nào thì tốt? Mặc dù vitamin C rất có lợi cho cơ thể của mỗi người, tuy nhiên bổ sung vitamin C không được tuỳ tiện mà phải tuân theo những chỉ định, khuyến nghị của Bộ Y tế.

• Chia liều lượng: Thay vì uống toàn bộ lượng vitamin C cần thiết trong một ngày vào cùng một lúc, nên chia thành 3-4 lần/ngày để giúp duy trì mức nồng độ vitamin C trong máu ổn định. Điều này có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ và sử dụng của vitamin C trong cơ thể.

• Tránh uống vào buổi tối: Vitamin C có thể gây kích thích não và hệ thần kinh, do đó, nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ. Tốt nhất là tránh sử dụng vitamin C vào buổi tối và ưu tiên sử dụng vào các thời điểm khác trong ngày.

• Uống sau bữa ăn: Uống sau bữa ăn có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ của vitamin C. Dạ dày và ruột hoạt động mạnh mẽ sau khi ăn, giúp dưỡng chất được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

• Tuân thủ hướng dẫn trên bao bì: Hãy luôn tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì sản phẩm vitamin C. Sử dụng liều lượng lớn hơn hoặc kéo dài thời gian sử dụng không được khuyến nghị, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

3. Những lưu ý khi uống vitamin C mà bạn nên biết

Để hạn chế tác dụng không mong muốn khi bổ sung vitamin C, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Mỗi người có nhu cầu vitamin C riêng biệt dựa trên tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và yếu tố khác. Việc tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng thích hợp cho bạn là quan trọng.

• Không nên tự ý dùng vitamin C ở liều lượng lớn hoặc kéo dài thời gian sử dụng ngoài khuyến nghị. Việc bổ sung vitamin C qua quá liều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như tiêu chảy, đau rát dạ dày hoặc tăng nguy cơ sỏi thận.

• Vitamin C có thể được cung cấp từ nhiều loại trái cây tươi và rau xanh, nhất là các loại thuộc họ cam như cam, quýt, dứa, và cà chua. Bổ sung vitamin C qua thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được các dưỡng chất khác cùng với vitamin này.

• Nếu bạn có tình trạng tăng huyết áp, bạn nên chú ý đến liều lượng natri trong sản phẩm vitamin C viên sủi. Natrium có thể tăng áp lực máu và không nên được tiêu thụ quá mức. 

4. Sự khác biệt giữa việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm và từ các loại thực phẩm chức năng

Sự khác biệt giữa việc cung cấp vitamin C từ thực phẩm và từ các loại thực phẩm chức năng (như viên uống, bột hoặc sủi) chủ yếu nằm ở khả năng hấp thụ, liều lượng, và tác dụng phụ. 

Khi tiêu thụ vitamin C từ thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau củ, bạn không chỉ nhận được vitamin C mà còn nhận được một loạt các dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin khác, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, điều này có thể cải thiện sự hấp thụ và giảm nguy cơ mắc phải các tác dụng phụ. Hơn nữa, liều lượng vitamin C trong thực phẩm tự nhiên thường thấp hơn và được phân bố đều qua các bữa ăn, giúp tránh được nguy cơ tác dụng phụ do sử dụng liều lượng cao. 

Ngược lại, thực phẩm chức năng thường cung cấp liều lượng vitamin C cao hơn trong một lần sử dụng. Việc này có thể dẫn đến một số vấn đề như kích thích quá mức hoặc rối loạn tiêu hóa, đặc biệt nếu sử dụng vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Vì vậy, nếu bạn cần bổ sung vitamin C, bạn nên ưu tiên tiêu thụ thông qua thực phẩm tự nhiên, và khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là về thời điểm sử dụng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thông qua những chia sẻ của Solife ở trên, có lẽ bạn cũng đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi “Vitamin C uống buổi tối được không?”. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý  duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hấp thụ đủ dưỡng chất vitamin C.