Thời gian uống vitamin C và uống vitamin C lúc nào thì tốt?

Có những dạng vitamin C nào?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là mô tả về các dạng vitamin C khác nhau và cách hấp thụ tốt nhất cho từng loại:

Hiện nay, trên thị trường có nhiều dạng vitamin C khác nhau để người tiêu dùng lựa chọn. Dưới đây là một số dạng phổ biến của vitamin C được tìm thấy trên thị trường:

• Viên nén vitamin C: Đây là dạng phổ biến nhất của vitamin C và thường được bán dưới dạng viên nén. Viên nén vitamin C có thể có các tương đương liều lượng khác nhau, từ 500mg đến 1000mg hoặc hơn. Chúng thường dễ dùng và tiện lợi cho việc bổ sung vitamin C hàng ngày.

• Bột vitamin C: Bột vitamin C là dạng vitamin C tổng hợp có thể được hòa tan trong nước hoặc các loại đồ uống khác. Bột vitamin C thường có thể dùng để tạo nước uống vitamin C tự nhiên hoặc làm thành phần cho các công thức thực phẩm chức năng.

• Kẹo vitamin C: Kẹo vitamin C là một dạng khác của vitamin C, thường có hương vị ngọt ngào và dễ ăn. Đây là lựa chọn phổ biến cho những người có khó khăn trong việc nuốt viên nén hoặc không thích hương vị của các dạng khác.

• Vitamin C dạng nước: Có cả dạng nước vitamin C, thường có hương vị trái cây và có thể uống trực tiếp hoặc pha loãng trong nước. Dạng này thích hợp cho những người muốn dùng vitamin C một cách nhanh chóng và dễ dàng.

• Vitamin C dạng dầu: Vitamin C dạng dầu thường được bán dưới dạng viên nang hoặc dạng dầu kết hợp với các loại dầu khác. Dạng này thường được quảng cáo là có khả năng hấp thụ tốt hơn và dùng trong các sản phẩm chăm sóc da và mỹ phẩm.

Cần lưu ý rằng hiệu quả và hấp thụ của mỗi dạng vitamin C có thể khác nhau đối với từng người. Để tăng cường hấp thụ vitamin C bạn hãy xem xét thêm các yếu tố sau đây:

• Uống vitamin C cùng với thức ăn: Cùng với việc dùng vitamin C từ thực phẩm hoặc bổ sung, hãy cân nhắc uống nó cùng với bữa ăn để tăng cường quá trình hấp thụ.

• Chia liều vitamin C: Đối với những người dùng vitamin C dạng bổ sung, chia liều thành các lần nhỏ trong ngày có thể giúp tăng cường hấp thụ so với việc dùng một lượng lớn một lần.

Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic là một trong 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển, tăng trưởng và sửa chữa của tất cả các mô trong cơ thể con người.

Tác dụng vitamin C bao gồm: hình thành collagen, tăng cường hấp thu sắt, hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương và duy trì sụn, xương, răng. Bằng khả năng chống oxy hóa, vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi các hóa chất độc hại, chất ô nhiễm và chống lại sự phá hủy gây ra bởi các gốc tự do; từ đó ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm khớp, ung thư.

Dù rất quan trọng cho sức khỏe nhưng cơ thể con người lại không thể tự tổng hợp vitamin C. Chính vì vậy mà con người cần phải được cung cấp vitamin C liên tục thông qua chế độ ăn. Đôi khi vì một số lý do mà chế độ ăn thông thường không thể cung cấp đủ vitamin C cho bạn. Lúc này bạn cần bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm chức năng. Vậy nên uống vitamin C như thế nào và nên uống vitamin C lúc nào để hấp thụ tốt nhất?

Tại sao cần xem xét thời điểm uống vitamin C?

Không phải tự nhiên mà chúng ta cần quan tâm tới thời gian uống vitamin C. Theo đó thời điểm uống vitamin C quyết định một phần tới khả năng hấp thụ và ảnh hưởng nhẹ tới sức khỏe của bạn, cụ thể như sau: 

Thời điểm uống vitamin C tác động đến khả năng hấp thụ

Thời điểm bạn uống vitamin C có tác động quan trọng đến cách cơ thể hấp thụ và sử dụng nó. Vitamin C là một loại axit (axit ascorbic), và nó cần môi trường dạ dày axit để hấp thụ tốt nhất. Uống trước bữa ăn có thể giúp tạo môi trường lý tưởng cho quá trình này.

Ngoài ra, mục tiêu của việc sử dụng vitamin C cũng quan trọng. Nếu bạn muốn tận dụng tác dụng chống oxy hóa, chia liều lượng thành nhiều lần trong ngày có thể giúp duy trì mức độ vitamin C ổn định trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng nó để tăng sự hấp thụ sắt, hãy xem xét thời điểm uống sao cho không tương tác với thức ăn giàu sắt.

Ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe cá nhân

Thời điểm bạn uống vitamin C cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn. Uống vitamin C vào buổi tối có thể gây khó khăn cho việc ngủ, vì nó có thể kích thích dạ dày. Mặt khác, chia liều lượng vào suốt ngày có thể giúp duy trì năng lượng ổn định và cải thiện tâm trạng.

Nên uống Vitamin C lúc nào? Vitamin C uống sáng hay tối tốt hơn?

Vậy nói tóm lại là nên uống vitamin C vào lúc nào? Nhiều người vẫn băn khoăn vitamin c nên uống sáng hay tối thì tốt hơn. Câu trả lời là uống vitamin C vào buổi sáng cho hiệu quả tốt hơn. Vitamin C cũng có thể uống vào thời điểm 30 phút trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn. Lúc này môi trường dạ dày ở điều kiện tốt nhất cho việc hấp thụ vitamin C. Bạn không nên uống vitamin C buổi tối vì có thể gây kích thích, khó chịu cho dạ dày dẫn đến mất ngủ.

Bạn cũng nên chia nhỏ liều lượng vitamin C cần uống trong ngày vì đây là loại vitamin dễ tan nên chỉ tồn tại một vài giờ trong máu trước khi bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Chia nhỏ liều lượng sẽ giúp duy trì ổn định nồng độ vitamin C trong máu. 

Uống vitamin C khi đói được không? Tại sao không nên uống vitamin C khi bụng đói?

Trong quá trình bổ sung vitamin C cho cơ thể, rất nhiều người dùng thắc mắc liệu có nên uống vitamin C lúc đói? Uống vitamin C khi đói là không nên vì vitamin C dễ kích thích dạ dày gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày. Như đã đề cập ở trên, vitamin C là một loại axit. Khi đói bụng, môi trường ở dạ dày có nồng độ axit cao, sử dụng vitamin C lúc này có thể khiến cho dạ dày trở nên cồn cào, tạo thành các axit chua phá hủy thành dạ dày.

Cách tốt nhất là mọi người nên gặp bác sĩ để được tư vấn trực tiếp, từ đó biết cách sử dụng vitamin C đúng thời điểm, liều lượng, tránh gặp phải những rủi ro không mong muốn.

Nhu cầu vitamin C theo nhóm tuổi và giới tính

Năm 2020, cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã điều chỉnh giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) dành cho Vitamin C là 90mg. Tuy nhiên thực tế nhu cầu vitamin C của các nhóm tuổi và giới tính rất khác biệt. Dưới đây là nhu cầu vitamin C cho từng đối tượng theo MSD Manual: 

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15mg/ngày

• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25mg/ngày

• Thiếu nhi (9 đến 13 tuổi): 45mg/ngày

• Thiếu niên (14 đến 18 tuổi): 65-75mg/ngày

• Phụ nữ trưởng thành: 75mg/ngày

• Nam giới trưởng thành: 90mg/ngày

• Phụ nữ mang thai: 85mg

• Phụ nữ cho con bú: 120mg

• Giới hạn trên (lượng vitamin C tối đã nạp vào cơ thể mỗi ngày): 2000mg

Mặc dù lượng vitamin C dư thừa có thể được loại ra ngoài qua hệ bài tiết. Tuy nhiên một người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2000mg vitamin C trong một ngày để tránh gặp phải những tác dụng bất lợi như tiêu chảy, gây khó chịu cho dạ dày,...Nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin C kết hợp với chế độ ăn thông thường, bạn nên xác định rõ liều dùng vitamin C phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C, không xảy ra tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt. 

Thời điểm uống vitamin C trong các tình huống đặc biệt

Uống vitamin C khi cảm lạnh hoặc bị viêm nhiễm

Khi bạn đối mặt với cảm lạnh hoặc tình trạng viêm nhiễm, vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tại thời điểm này, việc cân nhắc liều lượng và thời điểm uống vitamin C rất quan trọng. Nếu bạn đang bị bệnh, uống vitamin C có thể giúp tăng sự hấp thụ dưỡng chất và giảm triệu chứng. Đặc biệt, nên chia liều lượng thành nhiều lần trong ngày để duy trì mức độ vitamin C ổn định trong máu.

Uống vitamin C khi vận động thể dục

Khi bạn tham gia vào hoạt động thể dục, vitamin C có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần cân nhắc thời điểm uống vitamin C sau tập luyện. Uống nó ngay sau khi tập luyện có thể giúp cơ thể tận dụng tốt hơn dưỡng chất và giảm thiểu sự tổn thương cơ bắp.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C

Bổ sung vitamin C có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn nên tuân thủ một số lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Khi mua vitamin C, hãy chọn các sản phẩm chứa thành phần vitamin C tự nhiên hoặc có nguồn gốc thiên nhiên. Đảm bảo rằng sản phẩm đã được kiểm tra chất lượng và tuân thủ các quy định về an toàn thực phẩm.

• Liều lượng phù hợp: Liều lượng vitamin C cần thiết có thể khác nhau cho mỗi người dựa trên yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, và mục tiêu sử dụng. Hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng được ghi rõ trên sản phẩm, hoặc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. bác sĩ.

• Phân chia liều lượng: Thay vì uống toàn bộ liều lượng vitamin C trong một lần, hãy chia thành nhiều phần trong ngày. Điều này giúp cải thiện sự hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn.

• Tương tác thuốc: Hãy cân nhắc tương tác thuốc giữa vitamin C và các loại thuốc bạn đang sử dụng. Vitamin C có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc hóa trị, thuốc chống đông máu,...Do đó, nên thảo luận với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn muốn bổ sung vitamin C. Để biết thêm thông tin hãy tìm hiểu ở bài viết này của Solife: Không nên uống vitamin c với gì? Những lưu ý đặc biệt cần ghi nhớ.

• Không lạm dụng thực phẩm chức năng vitamin C: Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng nguồn bổ sung vitamin C tốt nhất vẫn là từ các thực phẩm tự nhiên. Vì vậy đừng nên lạm dụng các thực phẩm chức năng chứa vitamin C mà hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.

Qua bài viết chắc hẳn bạn đã biết thời điểm uống vitamin C tốt nhất trong ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tuân theo liều lượng và cân nhắc tình hình sức khỏe cá nhân. Hãy luôn tham vấn với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc bổ sung vitamin C vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé!