Góc thắc mắc: Uống vitamin có tăng cân không?

Uống vitamin có tăng cân không? Bổ sung như thế nào tốt cho sức khỏe? Để giải đáp những thắc mắc xung quanh vấn đề này, hãy cùng Solife khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây. 

1. Tầm quan trọng của cân nặng và sức khỏe 

Cân nặng và sức khỏe là hai yếu tố có tác động mật thiết với nhau. Mặc dù có nghiên cứu chỉ ra rằng thừa cân không phải là yếu tố chính dẫn đến tử vong sớm, nhưng béo phì vẫn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, tăng huyết áp và ung thư.

Ngoài tác động lên cơ thể, tăng cân còn ảnh hưởng đến tình trạng tinh thần và chất lượng cuộc sống. Cảm giác không thoải mái về cân nặng có thể dẫn đến tình trạng lo âu trầm cảm, cùng với các vấn đề khác. Chính vì vậy, để đảm bảo tình trạng sức khoẻ tốt nhất, hãy duy trì tỷ lệ cân nặng hợp lý.

2. Những loại vitamin có thể tác động đến cân nặng

Uống vitamin có tăng cân không? Nếu có thì những loại vitamin nào có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn?

2.1 Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B quan trọng cho quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, đồng thời duy trì hoạt động của não bộ, tim mạch và cơ bắp. Thiếu vitamin nhóm B có thể gây mệt mỏi, chán ăn và ảnh hưởng đến tâm trạng. Bên cạnh đó, dưỡng chất nhóm B còn liên quan đến quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Vì thế, bổ sung các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là B1, B2 và B6, có thể giúp tăng cân và tăng khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Vitamin nhóm B có ảnh hưởng lớn đến hành trình cải thiện cân nặng 

2.2 Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một chất cần thiết cho việc tái tạo và sửa chữa các mô trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin loại này còn có khả năng chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ cơ bắp và thúc đẩy quá trình tăng cân. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C, hãy tích cực bổ sung thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất này vào khẩu phần hàng ngày, như cam, quýt, bưởi, cà chua và ổi.

2.3 Vitamin D 

Vitamin D không chỉ là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương khớp mà còn có ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng. Vitamin nhóm D giúp phát triển cơ bắp, cách tốt để tăng cân mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đối với những người gầy thiếu vitamin D hoặc mong muốn cải thiện cân nặng có thể kết hợp bổ sung vitamin D với việc tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.4 Vitamin E 

Vitamin E là một nhóm các hợp chất tan trong chất béo và có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào khỏi tác động của oxi hóa. Đâycòn là một hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của tế bào. Với tính năng này, vitamin E có thể giúp bạn sở hữu cân nặng mong muốn.

Bổ sung vitamin là một trong nhiều dưỡng chất giúp tăng cân

2.5 Axit béo–Omega 3

Nhắc đến vitamin hỗ trợ tăng cân không thể không nhắc đến Omega 3. Khác với chất béo động vật, Omega-3 không tích tụ mỡ thừa mà thúc đẩy phát triển cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy việc dùng 4g dầu cá hàng ngày có thể tăng 0.5kg cơ nạc. Ngoài ra, Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cải thiện chức năng não, tim, mắt, da, giảm cholesterol xấu và quá trình tiêu hóa, giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Axit béo Omega-3 giúp tăng cân lành mạnh

3. Những lưu ý khi uống vitamin giúp tăng cân

Khi bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cân, hãy tuân theo những lưu ý sau:

• Chú trọng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy: Vitamin chỉ đóng vai trò hỗ trợ, quá trình tăng cân phụ thuộc chủ yếu vào việc cung cấp calo (calories) qua thức ăn và đốt cháy calo hàng ngày. Để tăng cân, cần đảm bảo bạn lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với lượng bạn đốt cháy. 

• Chọn sản phẩm chất lượng: Lựa chọn các sản phẩm từ các thương hiệu đáng tin cậy và được kiểm chứng bởi nhiều người dùng, như NOW, Doctor’s Best, Solgar, Applied Nutrition, Nutricost, Blackmores,... 

• Kiểm tra thành phần: Đọc kỹ bảng thành phần để xác định chất bạn sẽ bổ sung và dạng của chất đó. Ưu tiên các dạng hấp thụ tốt như kẽm Bisglycinate thay vì kẽm gluconate, kẽm picolinate hoặc kẽm oxide.

• Định lượng chính xác: Xác định chính xác loại chất bạn thiếu để tránh thiếu hoặc thừa một chất cụ thể. Ví dụ, sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược cơ thể, trong khi thừa sắt có thể gây hại cho sức khỏe.

• Chế độ ăn uống và tập thể dục: Kết hợp việc bổ sung với chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.

• Cân nhắc cẩn thận cân nhắc việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, C, E, K, Canxi.

• Uống vitamin C sủi mỗi ngày có tốt không?
• Liệu uống vitamin C nhiều có tốt không?
• Uống Vitamin C Ở Thời Điểm Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?
• Có Nên Uống Kẽm Và Vitamin C Cùng Lúc?