Uống vitamin C có nóng không? Cần lưu ý điều gì khi uống?

Bổ sung vitamin C là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, có một số thông tin và tin đồn xoay quanh việc uống vitamin C có thể gây nóng trong cơ thể, cũng như những điều cần lưu ý khi tiêu thụ dưỡng chất này. Trong bài viết này, hãy cùng Solife khám phá sự thật liệu vitamin c có nóng không và cách sử dụng nó một cách đúng đắn.

Uống vitamin C có nóng không?

Trên thực tế, vitamin C được coi là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết luận về việc uống vitamin C có nóng không và gây mụn nhọt vẫn chưa được xác minh.

Vitamin C là chất tan trong nước, dễ dàng được loại bỏ qua nước tiểu khi nồng độ cao, và thường không gây ra biến đổi nhiệt độ cơ thể. Cảm giác nóng trong cơ thể thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như môi trường nhiệt đới, hoạt động vận động mạnh, hoặc tiêu thụ thức ăn và đồ uống nóng. Ngoài ra, việc uống quá liều vitamin C có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn và trào ngược acid dạ dày.

Vitamin giúp cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Để giảm thiểu tác động phụ, có thể uống vitamin C sau khi ăn khoảng 15-30 phút để tránh làm khó chịu dạ dày. Không nên uống vitamin C vào buổi tối. Liều lượng vitamin C cần thiết cho sức khỏe thường nằm trong khoảng từ 65 đến 90 mg mỗi ngày cho người trưởng thành, và việc tuân thủ liều lượng này không nên gây ra cảm giác nóng trong cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào về tác động của vitamin C lên cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của  bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của bạn.

Các dạng vitamin C sủi

C sủi dạng viên

Các viên sủi chứa vitamin C là một lựa chọn tiện lợi để bổ sung dưỡng chất này. Chúng thường có hương vị ngon và dễ sử dụng. Viên sủi giúp cung cấp vitamin C một cách nhanh chóng cho cơ thể.

C sủi dạng nén

Dạng nén của vitamin C sủi là một sự lựa chọn khác cho người muốn bổ sung vitamin C. Chúng có thể cần phải nhai hoặc tan trong nước trước khi sử dụng. Dạng này thích hợp cho những người muốn cách thức sử dụng đa dạng.

Một số tác dụng phụ khi uống quá liều vitamin C

Khi uống quá nhiều vitamin C, có một số tác dụng phụ có thể xảy ra gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Tác dụng phụ phổ biến nhất của việc bổ sung quá nhiều vitamin C là gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy, hoặc triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Đặc biệt, khi sử dụng liều cao trên 2000mg.

Có khả năng gây ra sỏi thận

Dư thừa vitamin C thường được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu dưới dạng oxalat. Nếu lượng oxalat này tăng quá mức, chúng có thể kết hợp với các khoáng chất khác như canxi và tạo thành các tinh thể gây ra sỏi thận. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 1000mg vitamin C, 2 lần mỗi ngày trong vòng 6 ngày có thể làm tăng lượng oxalat lên đến 20%.



Bổ sung lượng vừa đủ vitamin C để tránh nguy cơ sỏi thận

Nguy cơ thừa sắt

Khi uống sắt và vitamin C cùng lúc, vitamin C có khả năng thúc đẩy cơ thể tăng hấp thụ sắt. Chính vì vậy bạn có thể bị thừa sắt nếu tiêu thụ cùng lúc quá nhiều vitamin C và thực phẩm chứa sắt. Bên cạnh đó, sắt được lưu trữ trong nhiều cơ quan của cơ thể như tim, gan, tụy, tuyến giáp và hệ thần kinh trung ương. Do đó, tình trạng thừa sắt có thể gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe.

Cần lưu ý điều gì khi uống vitamin C?

Vitamin C có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng, người dùng cần đặc biệt lưu ý một số điều sau đây.

Uống vitamin C đúng liều lượng

Nhu cầu về vitamin C thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn cuộc sống cụ thể, như sau:

• Trẻ từ 6-11 tháng tuổi cần khoảng 25-30 mg/ngày.

• Trẻ từ 1-6 tuổi cần khoảng 30 mg/ngày, còn trẻ từ 7-9 tuổi nên tiêu thụ khoảng 35 mg/ngày. 

• Tuổi vị thành niên, từ 10-18 tuổi, cần khoảng 65 mg/ngày.

• Người trưởng thành cần khoảng 70 mg/ngày.

• Phụ nữ mang thai cần nhiều hơn, khoảng 80 mg/ngày.

• Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 95 mg/ngày.

Dựa trên nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn liều dùng vitamin C để bổ sung cho phù hợp. 

Thời điểm uống vitamin C

Để tối ưu hóa hấp thụ và giảm tác động phụ, thời điểm uống vitamin C thích hợp nhất là sau khi đã ăn no. Thường là sau bữa ăn trong khoảng 15-30 phút.



Nên bổ sung vitamin C đúng thời điểm và đúng liều lượng khuyến cáo

Bảo quản Vitamin C đúng cách 

Để đảm bảo vitamin C giữ nguyên được chất lượng, hãy lưu trữ sản phẩm ở nhiệt độ phòng và tránh ánh nắng trực tiếp. Đậy kín nắp sản phẩm sau mỗi lần sử dụng để ngăn chất này bị oxi hóa và mất đi độ hiệu quả.

Một số lưu ý khác khi uống vitamin C

Ngoài những lưu ý được liệt kê bên trên, bạn cần chú ý một số điều sau:

• Hạn chế sử dụng vitamin C dạng sủi cho người bị tăng huyết áp, bởi natri clorua trong sủi có thể gây tăng đột ngột áp lực máu.

• Người bị sỏi tiết niệu cần xem xét cẩn thận cách sử dụng vitamin C.

• Việc tiêm vitamin C nên được thực hiện cẩn trọng do có nguy cơ gây dị ứng.

• Nếu trẻ em không đạt đủ lượng vitamin C qua khẩu phần ăn hàng ngày, cha mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm tự nhiên. Các loại vitamin C tự nhiên ít ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa, đặc biệt an toàn cho trẻ nhỏ.

Vitamin C là hoạt chất mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc “Uống vitamin C nóng hay mát?”. Hy vọng, qua những thông tin mà Solife chia sẻ bên trên, quý độc giả đã có câu trả lời cho bản thân mình.

Người biên tập: Dược sĩ Trần Hoàng Uyên