Uống Canxi lúc đói được không? Những lưu ý khi uống.

Uống canxi lúc đói được không?

Trả lời cho câu hỏi uống canxi lúc đói được không? Uống canxi khi đói có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Hơn thế nữa, việc uống canxi khi đói có thể làm tăng khả năng gây khó chịu trong dạ dày và dẫn đến tiêu chảy hoặc buồn nôn ở một số người.

Nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Việc bổ sung canxi vào cơ thể là cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương và răng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để uống canxi. Dưới đây là câu trả lời cho nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?

Uống canxi vào buổi sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống canxi vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất. Lý do là vào lúc này, cơ thể đã trải qua một đêm nghỉ ngơi và không có bất kỳ hoạt động nào, do đó, việc hấp thu canxi sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống canxi vào buổi sáng cũng giúp cân bằng lượng canxi trong cơ thể, tránh tình trạng thiếu hụt vào cuối ngày.

Uống canxi sau khi ăn sáng

Nếu bạn muốn bổ sung canxi vào cơ thể vào buổi sáng, hãy nhớ uống sau khi ăn sáng ít nhất 30 phút. Việc uống canxi trước khi ăn sáng có thể gây ra khó chịu và tiêu hóa không tốt. Vì vậy, hãy để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ bữa ăn trước khi uống canxi.

Không uống canxi cùng với các loại thực phẩm chứa sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung cả hai loại khoáng chất này, hãy tách nhau ít nhất 2 giờ. Nếu không, sắt sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi và dẫn đến thiếu hụt canxi trong cơ thể.

Không uống canxi cùng với các loại thuốc

Nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, do đó, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tìm hiểu kỹ về tác dụng phụ của thuốc đó đối với việc hấp thu canxi. Nếu có tác dụng phụ, hãy tách khoảng thời gian ít nhất 2 giờ giữa khi uống thuốc và uống canxi.

Những lưu ý quan trọng khi uống canxi

Ngoài việc chọn thời điểm tốt nhất để uống canxi, còn có một số lưu ý quan trọng khác khi bổ sung khoáng chất này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Lượng canxi cần thiết cho cơ thể

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng canxi cần thiết cho người lớn từ 19-50 tuổi là 1000mg/ngày. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng canxi cần thiết sẽ tăng lên 1200mg/ngày. Trong khi đó, người già từ 51 tuổi trở lên cần bổ sung 1200-1500mg/ngày để duy trì sức khỏe xương và răng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã lưu ý về liều lượng bổ sung phù hợp với tình trạng của cơ thể để đảm bảo rằng việc uống canxi đúng cách và hiệu quả.

Chọn nguồn canxi tốt nhất

Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn cũng có thể dùng các loại thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, hãy chọn các sản phẩm chứa canxi tự nhiên, ít gây tác dụng phụ và được chứng nhận bởi các tổ chức y tế uy tín. Nếu bạn muốn bổ sung canxi từ thực phẩm, hãy chọn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cải xanh, cá hồi, hạt óc chó, đậu nành...

Không uống quá liều

Uống quá liều canxi có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, đau bụng... Do đó, hãy tuân thủ liều lượng được khuyến cáo và không tự ý tăng liều khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong việc hấp thu canxi. Nó giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn và duy trì lượng canxi trong cơ thể. Vì vậy, ngoài việc bổ sung canxi, bạn cũng nên bổ sung vitamin  từ các nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, vitamin D có trong thực phẩm nào? Một số thực phẩm giàu vitamin D như trứng, cá, nấm, bông cải xanh,....

Không uống canxi cùng với các loại đồ uống có ga

Các loại đồ uống có ga như nước ngọt, nước có gas... có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi trong cơ thể. Do đó, hãy tránh uống chung cùng với canxi để đảm bảo hiệu quả của việc bổ sung khoáng chất này.

Tóm lại, uống canxi vào lúc đói có được không? câu trả lời là có thể không tốt cho sức khỏe, do đó, hãy chọn thời điểm tốt nhất để bổ sung khoáng chất này vào cơ thể. Ngoài ra, cũng cần lưu ý các yếu tố khác như liều lượng, sự kết hợp với các loại thuốc và vitamin D để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ. Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi là cần thiết để duy trì sức khỏe xương và răng, nhưng cũng cần phải tuân thủ đúng cách để có được lợi ích tối đa cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm bổ sung canxi chất lượng tốt nhất thì hãy tham khảo ngay website Solife, với các thực phẩm chức năng canxi của 2 thương hiệu nổi tiếng đến từ Mỹ là Solgar và Sobur.