Uống vitamin C có tăng chiều cao không? Cách dùng hiệu quả

Mặc dù chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào di truyền nhưng nếu biết xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì bạn cũng có thể “cải thiện” được chiều cao của mình. Thông thường, để tăng chiều cao, mọi người thường nghĩ đến sử dụng canxi nhưng liệu uống vitamin C có tăng chiều cao không? Theo dõi bài viết dưới đây và lắng nghe những chia sẻ của Solife nhé!

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?

Sự phát triển chiều cao của một người sẽ chịu tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

• Di truyền: Đóng vai trò quan trọng, khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên được ảnh hưởng bởi các gen liên quan đến nội tiết tố tăng trưởng và quá trình khoáng hóa của sụn tăng trưởng.

• Chế độ dinh dưỡng: Đóng vai trò lớn nhất (khoảng 32%) trong việc ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

• Nội tiết tố: Nhiều loại nội tiết tố, bao gồm nội tiết tố tăng trưởng, nội tiết tố tuyến giáp và nội tiết tố giới tính, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

• Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc tạo điều kiện lý tưởng để sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.

• Môi trường sống: Môi trường lành mạnh, ít ô nhiễm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển thể chất.

Tác động của vitamin C đối với việc tăng chiều cao

Vitamin C có tăng chiều cao không và nếu có thì tác động như thế nào đối với quá trình phát triển chiều cao của mỗi người?

Vai trò của vitamin C trong sự phát triển xương 

Ảnh hưởng của Vitamin C đến sự phát triển chiều cao

Tác dụng của Vitamin C (hay còn gọi là axit ascorbic) đến quá trình phát triển xương khớp là rất quan trọng. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào xương và khớp khỏi sự tổn thương do các phân tử gây viêm khớp. Bên cạnh đó vitamin C cũng có khả năng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, làm dịu cơn đau và bảo vệ sụn khỏi tổn thương.

Tác động của vitamin C lên quá trình hấp thụ canxi

Có thể thấy vitamin C có tác động rất quan trọng giúp cho quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được diễn ra một cách tốt nhất:

• Sắt và canxi là hai yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển xương khớp. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hai chất này thường cùng tồn tại trong thực phẩm, và vitamin C có khả năng tạo điều kiện tốt hơn cho sắt, cũng như canxi được hấp thụ và chuyển hoá trong cơ thể.

• Vitamin C giúp giảm tác động của acid oxalic và acid phytic trong chu trình chuyển hoá chất dinh dưỡng của cơ thể từ đó làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

• Mặc dù canxi đóng vai trò chính trong việc duy trì sức khỏe của xương và sụn nhưng nếu không có sự trợ giúp của vitamin C, việc hấp thụ canxi sẽ không đạt được hiệu quả rõ rệt.

Đóng góp của vitamin C trong việc duy trì sức khỏe xương

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào xương sụn khỏi tổn thương do các gốc tự do và oxy hóa. Điều này giúp duy trì tính linh hoạt và độ bền của xương và sụn. Ngoài ra, chúng còn có tác động kháng viêm, giúp giảm nguy cơ hình thành lên các bệnh xương khớp. Không những thế, để duy trì sức khỏe xương, vitamin C còn giữ nhiệm vụ quan trọng trong quá trình tái tạo mô tế bào, bao gồm cả mô tế bào xương và sụn, giúp cải thiện sự phục hồi sau chấn thương.

Nhu cầu sử dụng vitamin C theo từng độ tuổi khác nhau

Mỗi độ tuổi, giới tính và loại cơ thể có nhu cầu khác nhau về vitamin C. Theo hướng dẫn của FDA Hoa Kỳ về lượng vitamin C hàng ngày (RDA), cần có lượng vitamin C khuyến nghị như sau:

• Trẻ em 1 - 3 tuổi: 15mg;

• Trẻ em 4 - 8 tuổi: 25mg;

• Thanh thiếu niên 9 - 13 tuổi: 45mg;

• Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 65 - 75mg;

• Nữ 19 tuổi trở lên: 75mg;

• Nam 19 tuổi trở lên: 90mg;

• Phụ nữ mang thai: 85mg;

• Thời kỳ cho con bú: 120mg.

Để đáp ứng nhu cầu trên, bạn có thể chọn chế độ ăn giàu vitamin C hoặc uống bổ sung. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng vitamin C dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ, vì vậy nên ăn các loại thực phẩm tươi và ít chế biến nhất có thể. Đây là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Hướng dẫn uống bổ sung vitamin C đúng cách

Nguồn cung cấp vitamin C và cách bổ sung

Có 2 nguồn cung cấp vitamin C chính, đó là các thực phẩm sử dụng hàng ngày và các loại thực phẩm chức năng:

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C

Trên thực tế có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C và giúp tăng chiều cao hiệu quả như:

• Ổi: Ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam là điều ít ai ngờ tới. 100g ổi chứa tới 200mg vitamin C - cao hơn cả nhu cầu vitamin C hàng ngày của người trưởng thành (khoảng 90mg)

• Cam là một trong những loại trái cây biểu tượng cho vitamin C. Mỗi quả cam chứa khoảng 70mg vitamin C. Hương vị thanh mát của loại trái cây này cũng rất phù hợp để bổ sung cho trẻ đang phát triển chiều cao.

• Khoai tây vốn rất quen thuộc trong mâm cơm người Việt. Nhưng bạn có biết rằng loại củ này cũng chứa rất nhiều vitamin C không? Môi củ khoai tây chứa lượng vitamin C tương đương với một quả cam (khoảng 70mg). Bên cạnh đó, khoai tây cũng chứa nhiều chất tốt cho sức khỏe như magie, vitamin B6. Hãy bổ sung chúng vào khẩu phần ăn nhé

• Dứa cũng là một loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao. Bạn có thể dùng dứa để ăn ngay, làm nước ép hoặc nấu các món ăn như món kho, salad,...Một khẩu phần dứa chứa tới 79 mg vitamin C, nghĩa là gần đủ nhu cầu vitamin C trong ngày ở một người trưởng thành. 

Ngoài ra còn có kiwi, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cải xoăn,... Việc xây dựng chế độ bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin C trên vào bữa ăn hàng ngày là cần thiết. Điều này, không chỉ tăng khả năng phát triển chiều cao mà còn cung cấp các dưỡng chất phù hợp cho cơ thể.

Bổ sung vitamin C qua thực phẩm chức năng hoặc viên uống

Các loại viên uống bổ sung vitamin C tốt

Ngoài bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm hàng ngày, việc bổ sung thông qua thực phẩm chức năng cũng hỗ trợ nhanh chóng, hiệu quả. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C với nhiều dạng khác nhau như viên uống, viên sủi, viên ngậm, dạng bột, hoặc dạng lỏng.

Trước khi sử dụng hãy kiểm tra hàm lượng vitamin C trong sản phẩm để đảm bảo không vượt quá khuyến nghị lượng vitamin C trong một ngày. Bên cạnh đó, việc lựa chọn bổ sung vitamin C qua thực phẩm chức năng hay viên uống vitamin C cũng cần được tìm hiểu kỹ lưỡng và nên có sự tư vấn từ các y bác sĩ để chọn loại phù hợp với thể trạng của bản thân.

Liều lượng và thời điểm thích hợp cho việc bổ sung vitamin C

Liều lượng bổ sung vitamin C thích hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe cá nhân, và mục đích sử dụng. Đối với người trưởng thành, mức nhu cầu hàng ngày cơ bản cho vitamin C thường là khoảng 65-90 milligram (mg) mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu có thể tăng lên trong trường hợp như bạn mắc bệnh hoặc trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

Dưới đây là thời điểm thích hợp để sử dụng vitamin C theo khuyến nghị của Bộ Y tế mà bạn nên tuân thủ:

• Nhiều người khi sử dụng vitamin C sẽ thắc mắc: "Vitamin C nên dùng sáng hay tối" sử dụng vitamin buổi nào thì đạt được hiệu quả tối đa. Uống vitamin C vào buổi sáng có thể giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ và giúp tăng cường hệ miễn dịch cho ngày mới.

• Nếu bạn dùng thực phẩm giàu vitamin C như: trái cây tươi, nước cam, hoặc rau xanh, dùng chúng trước bữa ăn có thể giúp tối ưu hóa hấp thụ.

• Nếu bạn sử dụng viên uống bổ sung vitamin C, hãy dùng sau bữa ăn. Khi đó, hàm lượng Vitamin C trong máu sau khi ăn sẽ được cân bằng.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng vitamin C giúp tăng chiều cao

Bổ sung vitamin C để tăng chiều cao có thể hữu ích cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau khi quyết định bổ sung vitamin C để hỗ trợ tăng chiều cao:

• Sử dụng liều lượng vitamin C hợp lý dựa trên hướng dẫn và khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

• Vitamin C là một chất tan trong nước, vì vậy việc uống đủ nước là quan trọng để hỗ trợ quá trình hấp thụ và chuyển hóa vitamin C trong cơ thể.

• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể.

• Bên cạnh đó việc xây dựng những bài tập thể dục tốt cho xương khớp cũng là một yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao.

• Đảm bảo rằng bạn luôn giữ cho mình lối sinh hoạt khoa học, hoạt động và nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hoá sự phát triển của các cơ xương khớp.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương khớp. Qua nội dung mà Solife chia sẻ ở trên, hy vọng rằng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Vitamin C có tăng chiều cao không?”. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tại Solife để bỏ túi những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé.