nên uống vitamin c trước hay sau khi ăn
0.00 1
  1. HOME PAGE

nên uống vitamin c trước hay sau khi ăn  

Nên uống vitamin C trước hay sau khi ăn? Uống thế nào là đúng?

₫1 (bao gồm thuế)
Nhãn hàng riêng
Helps With
Vitamin C được chứng minh đem đến nhiều tác dụng với cơ thể. Nên uống vitamin C trước hay sau khi ăn. Theo dõi bài viết để biết cách sử dụng đúng đắn, hiệu quả.
Select products with details as above
Nhãn hàng riêng
Vitamin C được chứng minh đem đến nhiều tác dụng với cơ thể. Nên uống vitamin C trước hay sau khi ăn. Theo dõi bài viết để biết cách sử dụng đúng đắn, hiệu quả.
₫1 (bao gồm thuế)

To use or earn Naver Mileages, please check out through personal payment window.

Minimum Order 1 or more / Maximum 0 or more

Size
Quantity
up down

Select the quantity.

Products will be automatically added below when you choose.

Product name Quantity Price
Nên uống vitamin C trước hay sau khi ăn? Uống thế nào là đúng? updown 1 (  )
Price

Products will be automatically added below when you choose.

SOLD OUT
BUY NOW RESERVE
ADD CART
ADD WISH LIST
  • Product detail
  • Review
Vitamin C là dưỡng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đảm đảm nhận nhiều vai trò quan trọng với cơ thể. Đa số mọi người thường lựa chọn phương pháp uống để bổ sung vitamin C nhanh nhất. Tuy nhiên, vitamin C nên uống vào thời điểm nào? Uống vitamin C trước hay sau khi ăn? Hãy theo dõi bài viết của Solife để tìm ra lời giải đáp chính xác.

1. Vitamin C là gì?

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe của con người. Nó là một vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể.
Có thể nói tác dụng của vitamin C là rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe và phát triển của cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng và chức năng của vitamin C:
  • Hỗ trợ hệ miễn dịch
  • Chống oxy hóa
  • Tạo collagen
  • Tăng khả năng hấp thụ sắt
  • Tăng cường sức khỏe nướu và răng
  • Sản xuất neurotransmitter (các chất hóa học quan trọng trong việc truyền tin nhắn giữa các tế bào thần kinh)


2. Nên uống vitamin C trước hay sau khi ăn?

Uống vitamin C trước hay sau khi ăn là thắc mắc của rất nhiều người. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ vitamin C một cách tốt nhất, mọi người cần nắm được thời điểm lý tưởng để uống vitamin C.

Vitamin C có thể được uống trước hoặc sau bữa ăn, và cả hai cách đều có lợi ích riêng của chúng. Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là 30 phút trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn. Tuy nhiên, không có quy tắc cứng về việc uống vitamin C trước hay sau bữa ăn, và sự lựa chọn phụ thuộc vào mục đích sử dụng và tình trạng cá nhân của bạn. Dưới đây là một số thông tin để bạn tham khảo:
  • Uống vitamin C trước bữa ăn: Uống vitamin C trước bữa ăn có thể giúp tăng khả năng hấp thụ của nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống vitamin C trước khi ăn có thể giúp tăng nồng độ vitamin C trong huyết tương và tăng hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng khác từ thức ăn. Điều này có thể hữu ích đối với những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin C hoặc những người muốn tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng từ thức ăn.
  • Uống vitamin C sau bữa ăn: Uống vitamin C sau bữa ăn có thể giảm khả năng gây kích ứng dạ dày. Một số người có thể gặp khó chịu dạ dày hoặc vấn đề tiêu hóa khi uống vitamin C trước bữa ăn. Trên thực tế, vitamin C có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người, đặc biệt khi dùng liều cao. Uống vitamin C sau bữa ăn có thể giúp giảm khả năng này và làm giảm tác dụng phụ tiềm năng.

Tóm lại, nếu bạn không gặp vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa, uống vitamin C trước bữa ăn có thể giúp tối đa hóa sự hấp thụ. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị kích ứng dạ dày hoặc không thoải mái khi uống vitamin C trước bữa ăn, uống sau bữa ăn có thể là lựa chọn tốt hơn.



Dưới đây là bảng so sánh giữa việc uống vitamin C trước và sau bữa ăn:





Uống Trước Bữa Ăn

Uống Sau Bữa Ăn

Hấp Thụ

Có thể tăng cường hấp thụ do sự hiện diện ít chất xáo trộn hơn trong dạ dày.

Có thể giảm nhẹ do sự cạnh tranh hấp thụ với các chất dinh dưỡng khác.

Kích Ứng Dạ Dày

Có thể tăng cho những người nhạy cảm, do acid ascorbic có thể kích thích dạ dày trống rỗng.

Giảm nguy cơ kích ứng dạ dày vì thức ăn giúp "đệm" acid ascorbic.

Tối Ưu Hóa Lợi Ích

Tốt cho những người cần tăng cường hấp thụ vitamin C, như người bị thiếu hụt.

Thích hợp cho những người muốn hạn chế các tác dụng phụ tiêu hóa.

Sự Tiện Lợi

Cần lên lịch cụ thể để tránh ăn ngay sau khi uống.

Dễ dàng kết hợp vào thói quen sau bữa ăn mà không cần lên lịch trình chặt chẽ.


3. Cơ thể mỗi ngày cần bao nhiêu vitamin C?

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo liều lượng vitamin C được sử dụng là 75–90mg/người/ngày. Mỗi ngày, ruột non có khả năng hấp thụ tới 100mg vitamin C.
Lượng vitamin C cần nạp mỗi ngày có sự khác nhau tùy theo độ tuổi. Cụ thể như sau:
  • 6 tháng tuổi: 40mg/ngày
  • 7–12 tháng tuổi: 50mg/ngày
  • 1–3 tuổi: 15mg/ngày
  • 4–8 tuổi: 25mg/ngày 
  • 9–13 tuổi: 45mg/ngày
  • 14–18 tuổi (nam giới): 65mg/ngày
  • 14–18 tuổi (nữ giới): 65mg/ngày
  • Người lớn (nam): 90mg/ngày
  • Người lớn (nữ): 75mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai (trẻ tuổi): 80mg/ngày
  • Phụ nữ có thai: 85mg/ngày
  • Phụ nữ cho con bú (trẻ tuổi): 115mg/ngày
  • Phụ nữ cho con bú: 120mg/ngày
Cơ thể sẽ không hấp thụ hết hoàn toàn liều lượng vitamin C nạp vào. Vì vậy, việc bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ gây hại cho cơ thể. Sử dụng quá 2000mg có thể xuất hiện những triệu chứng không mong muốn như: buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng. Những người mắc các bệnh lý như: tiểu đường, ung thư, bệnh về phổi, hút thuốc lá hoặc tập thể dục nhiều có thể cân nhắc tới việc tăng lượng vitamin C.

4. Uống vitamin C như thế nào là đúng cách?

Ngoài vấn đề uống vitamin C trước hay sau khi ăn, mọi người cũng cần nắm được cách uống vitamin C đúng chuẩn. Mỗi dạng bào chế của vitamin C sẽ có cách sử dụng khác nhau, mọi người có thể tham khảo hướng dẫn sau:
  • Vitamin C dạng viên nhai: được chỉ định sử dụng cho đối tượng là người lớn, trẻ em trên 3 tuổi. Khi sử dụng, mọi người cần nhai kỹ rồi nuốt, kết hợp uống nước cho sản phẩm dễ tan.
  • Vitamin C dạng viên nang: cách sử dụng vitamin C dạng viên tốt nhất là bạn phải nuốt trọn, không nên nghiền nát hoặc nhai.
  • Vitamin C dạng siro uống: mọi người sử dụng ly hoặc muỗng có chia theo liều lượng, chỉ sử dụng một lượng siro theo chỉ định của bác sĩ.
  • Vitamin C dạng viên ngậm: ngậm viên trong miệng cho tới khi nó tan hết hoặc nhai rồi nuốt.
  • Vitamin C dạng viên sủi: thả một viên vào nước, đợi tới khi viên sủi hòa tan hoàn toàn rồi uống.
Xem thêm: Để cơ thể hấp thụ hiệu quả lượng Vitamin C được nạp vào mỗi ngày, bạn cần phải biết uống vitamin c mỗi ngày có tốt không, liều lượng uống vitamin C như thế nào là chuẩn.

5. Các nguồn bổ sung vitamin C hiệu quả

Chức năng chính của vitamin C là bồi bổ và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin C là rất cần thiết. Chúng ta có thể tham khảo một vài nguồn như:

Bổ sung vitamin C bằng thực phẩm tự nhiên

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại rau, củ, quả tự nhiên. Các thực phẩm chứa Vitamin C cao mà bạn không nên bỏ qua gồm:
  • Cam: Đây là loại trái cây có chứa lượng vitamin C dồi dào. Trong 100 gram cam sẽ chứa khoảng 50 mg vitamin C. Uống một ly nước cam mỗi ngày là một cách bổ sung vitamin C an toàn, hiệu quả cho cơ thể. Ngoài cam bạn cũng không nên bỏ qua các loại quả giàu vitamin C khác như: quýt, chanh, bưởi.
  • Ổi: Ít ai biết rằng lượng vitamin C có trong ổi nhiều gấp 4 lần so với cam. Cứ 100 gram ổi sẽ cung cấp cho cơ thể 200mg vitamin C.
  • Ớt chuông: Đây là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Với 100 gram ớt chuông, cơ thể sẽ được đáp ứng từ 80–150mg vitamin C. Ngoài ra, trong ớt chuông còn có các thành phần như: Sắt, Kali, Vitamin B6 giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và chứng đông máu. 
  • Rau họ cải: Những loại rau họ cải gồm: súp lơ xanh, cải xoăn, cải thìa… chứa hàm chứa lượng vitamin C cao. Sử dụng các loại rau này giúp tăng cường sức khỏe, hạn chế khả năng mắc bệnh ung thư và các bệnh mãn tính khác.
  • Kiwi: Loại quả này được đánh giá là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trong 100 gram kiwi có chứa đến 70mg vitamin C. Bạn nên sử dụng những quả kiwi vừa chín tới để đảm bảo hàm lượng vitamin C nạp vào cơ thể được cao nhất.
  • Dâu tây: Loại quả này cũng được xếp vào hàng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Bạn nên chọn những quả tươi để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng vitamin C cho cơ thể.

Bổ sung vitamin C bằng thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc bổ sung vitamin C bằng thực phẩm thông qua chế độ ăn, mọi người cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng. Một số dạng thực phẩm chức năng vitamin C phổ biến hiện nay có thể kể đến, như:
  • Vitamin C viên nén, viên nang
  • Vitamin C dạng bột
  • Viên nhai
  • Vitamin C dạng lỏng, siro
  • Viên C sủi



Trong các dạng thực phẩm chức năng vitamin C kể trên, dạng viên nén, viên nang và viên sủi vẫn được ưa chuộng nhất. Chúng rất dễ uống, mùi vị thơm ngon. Tuy nhiên, bạn cần mua sản phẩm ở những địa chỉ uy tín, tránh mua phải hàng kém chất lượng. Việc bổ sung vitamin C bằng thực phẩm chức năng cũng cần thông qua ý kiến, chỉ định của bác sĩ.


Các kiến thức trong bài viết của Solife đã giúp mọi người trả lời câu hỏi uống vitamin C trước hay sau khi ăn. Việc bổ sung dưỡng chất đúng liều lượng, khoa học sẽ giúp bạn có một nền tảng sức khỏe dẻo dai, chống lại nhiều bệnh tật.



Nguồn tham khảo

Tham khảo: “Vitamin C: Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ" – Medlatec

https://suckhoedoisong.vn/vitamin-c-cong-dung-lieu-dung-va-tac-dung-phu-169210908102336606.htm

Tham khảo: “Top 8 loại thực phẩm bổ sung vitamin C hàng đầu bà nội trợ cần biết" – Medlatec 

https://medlatec.vn/tin-tuc/top-8-loai-thuc-pham-bo-sung-vitamin-c-hang-dau-ba-noi-tro-can-biet-s51-n20656

Tham khảo: “Các dạng thực phẩm bổ sung vitamin C có mang lại nhiều lợi ích" – Redoxon

https://www.redoxon.com.vn/giai-phap-tang-cuong-mien-dich/vitamin-c-duoi-dang-thuc-pham-bo-sung-co-mang-lai-nhieu-loi-ich

Tham khảo: “Uống vitamin C thế nào cho đúng? Chuyên gia giải đáp cụ thể nhất" – Dr Vitamin

https://drvitamin.vn/uong-vitamin-c-11990.html